Хорошее утро и, следовательно, хороший день-это не просто волшебные переживания, они создаются сознательно.
Мы забываем, что утренние часы, предшествующие полудню, чрезвычайно важны, что эти часы составляют основу всего дня.
Мы забываем, что то, как мы решаем проводить эти часы ежедневно, может быть использовано для предсказания того, какие дни у нас будут, и, в конечном счете, какую жизнь мы будем жить.
Так что тривиальные действия-проверка социальных сетей, просмотр телевизора, беспокойство о вещах, которые мы не можем контролировать, и т. д.- обычно задают тон каждому дню. Это означает, что мы тратим много хорошо отдохнувшего времени и энергии на мелочи, которые не имеют значения, в то же время постепенно теряя связь со значимыми, контролируемыми частями нашей жизни, которые действительно имеют значение.
Почему до полудня, а не раньше? Потому что не все из нас встают ни свет, ни заря. Не у всех нас одинаковый график. И вам, конечно, не нужно быть в чьем-то расписании, чтобы вписать эти три изменяющих жизнь ритуала в свое утро. Ключ в том, чтобы сделать их в утренние часы "вашего утра", прежде чем тяга дня возьмет верх над вами.
И, пожалуйста, обратите внимание, что я упомянул “постепенно” выше. Если вы не делаете ничего из этих вещей до полудня прямо сейчас, начните только с первой, а затем попробуйте добавить вторую по дороге…
1. Мойте посуду, как только вы закончите свой завтрак каждое утро.
Вы едите самый важный прием пищи за день, не так ли? Хорошо.
Теперь вы можете использовать свой завтрак для укрепления самодисциплины.
Отсутствие самодисциплины для большинства из нас-это просто результат недостатка сосредоточенности.
Каждое утро начинайте с малого. Очень малого.
Просто мыть посуду после завтрака.
Да, я имею в виду буквально мытье посуды своими собственными руками. Это всего лишь один маленький шаг вперед каждое утро: когда вы едите свою овсянку, мойте свою миску и ложку. Когда вы закончите пить свой утренний кофе, промойте кофейник и кружку. Не оставляйте грязную посуду в раковине или на столе на потом. Немедленно вымойте их.
Выполняйте одно из этих упражнений каждое утро, и вы начнете выстраивать здоровый ритуал самодисциплины, наконец, поймете, что способны делать то, что должно быть сделано, с концентрацией и намерением.
Но, опять же, в течение следующих нескольких недель просто мойте посуду после завтрака. Задумчиво, с улыбкой.
2. Используйте упражнения для тренировки вашего тела и ума (в течение пятнадцати минут или меньше).
Упражнения-это самый простой и быстрый способ изменить свою жизнь, не только потому, что они укрепляют ваше тело, но и потому, что они также укрепляют ваш ум. Это самопроизвольная деятельность, которая требует необходимого уровня умственных и физических усилий для поддержания роста. И это почти мгновенно вселяет позитивное чувство самоконтроля в ваше подсознание, даже когда другие обстоятельства в вашей жизни кажутся хаотичными.
Кроме того, после ежедневных упражнений буквально изменяет физическую внутреннюю работу вашего мозга.
Итак, если физические упражнения так прекрасны, почему я рекомендую их только по 15 минут каждое утро? Потому что вначале этого достаточно, но не слишком много. Важно начинать с малого. Я уверен, что вы слышали это раньше, но, опять же, так много из нас забывают следовать хорошим советам. Начните с утреннего ритуала упражнений, который длится 15 минут или меньше. Если вы чувствуете невероятное сопротивление и терпите неудачу в течение 15 минут, уменьшите его до 10 минут или 7 минут, а затем придерживайтесь его по крайней мере в течение целого месяца, прежде чем снова увеличить продолжительность.
3. Установите присутствие посредством медитации (в течение пятнадцати минут или меньше).
Медитация действительно является жизненно важным утренним ритуалом в нашей жизни, а также в жизни сотен студентов и клиентов, с которыми мы работали на протяжении многих лет. Хотя медитация не так легко прививает тот уровень контроля, который дает упражнение, она обеспечивает более глубокий уровень контроля, который в конечном счете выводит из нас то, что застряло внутри—она соединяет нас с нашим истинным "Я", позволяя нам получить доступ ко всем областям нашего ума и тела, от которых мы обычно отвлекаемся и отключаемся.
Если отбросить все детали, то самые основные, практические преимущества медитации двояки:
снижает умственное напряжение
увеличивает ментальное присутствие (осознанность)
Когда мы напряжены и рассеяны в утренние часы, наш ум расщеплен и изношен. Одна часть полностью сосредоточена на том, что давит на нас, в то время как другая часть уделяет минимальное внимание тем задачам, которые должны быть выполнены быстро в то же время.
Но когда мы становимся более, присутствующими-когда мы постепенно устанавливаем большее осознание и принятие настоящего момента посредством медитации—мы перестаем быть рассеянными и озабоченными. В пространстве, которое открывается на мгновение, мы можем глубоко дышать и глубоко слушать. На мгновение напряжение спадает с наших плеч. И с практикой мы можем научиться иметь все больше и больше настоящих моментов спокойствия в нашей жизни.
Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол и удобно положив руки на колени, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании в течение 15 минут (или меньше в начале, если 15 минут покажутся вам слишком долгими).
Цель состоит в том, чтобы все время сосредотачиваться только на ощущении вдоха и выдоха в груди, что позволит вашему беспокойному уму не блуждать и не переусердствовать. Это звучит просто, но опять же, это сложно сделать больше, чем за пару минут, особенно когда вы только начинаете с этого ритуала. И это совершенно нормально, если случайные мысли отвлекают вас-это обязательно произойдет, вам просто нужно вернуть свое внимание к дыханию.
Помните, что последовательность-это все…
Как и каждый мускул в теле, ум нуждается в тренировке, чтобы набраться сил. Он должен быть последовательно проработан, чтобы расти и развиваться с течением времени. И это именно то, что три утренних ритуала в этом посте позволяют вам делать. Если вы не будете активно подталкивать себя по мелочам каждое утро, конечно, вы рассыплетесь позже в тот же день, когда что-то не пойдет по вашему пути.
У тебя есть выбор!
Решите мыть посуду, когда будет проще оставить ее в раковине.
Выбирайте упражнения, когда вам будет легче спать.
Решите медитировать, когда вам будет легче отвлечься на что-то другое.
Каждое утро доказывайте себе, что у вас есть сила контролировать свой день и свою жизнь.
Что-нибудь добавить к списку? Как вы любите начинать свое утро? Что помогает вам правильно начать свой выходной день? Пожалуйста, дайте нам знать, оставив комментарий ниже.