Как-же качнуть свою грудь?
Здравствуйте, читатели.
Для того чтобы хорошо накачать грудь, вам нужно делать разные упражнения. В основном это упражнение лёжа.
Есть много вариаций этого задания. Можно использовать штангу, гантели. Делать упражнения либо горизонтально, либо с наклоном, также можно браться большим хватом.
Одно из них - жим гантелей многие не любят. Они говорят что это очень легко и мало приносит пользы. Но, это не так. Нагрузки здесь происходит намного больше, угол при жиме совсем другой, а значит вдвойне сложнее.
Ещё здесь очень хорошо развиваются руки, поэтому это упражнение приносит больше пользы, чем обычный жим лёжа штанги.
Быстрый рост мышечной силы груди можно сделать. Нужно знать три особенных правила:
Делать нагрузку на тяжесть. Хотя-бы два раза в неделю делать упражнения с тяжестью, это очень поможет в росте тестостерона и гормона.
Из вариаций жима, лучше делать со штангой лёжа на доске. Около 4-5 подходов на 6 раз повторения.
Вам нужно увеличивать тренировки по времени, делать их больше. Гормон будет расти, мышечная масса не будет стоять на одном месте, это я гарантирую.
Ещё можно добавлять новые упражнения для развития мышц. Горизонтальная доска и упражнение лёжа с гантелями прекрасно подойдет. Делайте его по 4 подхода на 5 повторений.
Тренировку стоит начинать с легких упражнений. Лучше это делать на таких участках тела, где легко прокачать свою массу.
Верхняя часть груди как-раз качается без трудностей, поэтому лучше начать с неё, упражнением лёжа со штангой.
Ваши мышцы могут быстро привыкать к новым упражнениям, и это нормально. Я советую менять свою схему упражнений каждые 5 недель, за это время тело будет готово к нагрузке.
Можно сделать такой режим: 3-4 недели обычные упражнения, самые лёгкие, позже начинать тяжелые тренировки. После этого заниматься в 3 раза больше и дольше, но с не с такими большими весами. 7 подходов вполне будет хватать.
Распространённая тема упражнений 7-8 недель, потом делать перерыв примерно неделю, а позже опять начать тренировки, но с другой схемой.
Упражнения на грудь и стоит ли вообще их делать.
Упор на грудь не всегда хорош. С одной стороны мускулы становятся больше, а с другой ваша масса плохо передает кислород и в неё не поступают полезные вещества.
На тренировке заниматься растяжкой мышц или груди не стоит, приведёт к плохому точно.
Вот упражнения, которые можно делать на грудь:
Разводка мышц на блоке.
В этом упражнение работает вся грудь, но в большинстве качаются внутренние отделы мышц.
Разводка гантелей на доске.
Это можно делать на разных досках. Горизонтальная и с наклоном будут лучше всех.
Это упражнение вам поможет развить грудь по "максималке".
Делать надо медленно и чтобы ваши локти рук были всегда в согнутости.
Есть одна схема, по которой можно легко накачать любые мышцы.
В тренировке понадобятся 3 вида разных упражнений.
Это хорошо влияет на грудь.
Обычный жим, упражнение маленьким хватом или разводка гантелей на скамье.
Всё это лучше использовать по такому принципу - сначала тяжелое задание, потом следующие.
Вот мои вам советы, пользуйтесь друзья.