4 проверенных способа улучшить память (и учиться быстрее)

Из этой статьи вы узнаете, что наука говорит нам о работе нашей памяти. Затем я расскажу вам, как именно этим воспользоваться, чтобы значительно улучшить свою память и быстрее учиться . Это те же методы, которые используются «атлетами ума», которые могут запомнить список из 100 слов за несколько секунд. Только представьте, что эти навыки могут сделать для вашей карьеры. Начнем с основы, лежащей в основе концепции запоминания. 1. Сосредоточьте свое внимание Все, на чем вы сознательно сосредотачиваете свое внимание, улавливается вашим мозгом и в той или иной форме сохраняется в вашей памяти. Это делает сосредоточенность самым важным фактором запоминания. Чтобы сохранить что-либо в своей памяти - как краткосрочное, так и долгосрочное - вы должны сосредоточить на этом свое внимание. Проще говоря, чем более пристально вы сосредотачиваетесь на том, что хотите запомнить, тем выше вероятность того, что вы сохраните этот элемент. [1] Собственно, так устроен наш мозг. Сосредоточившись на чем-то, вы говорите своему мозгу, что это важно принять к сведению, потому что вам, возможно, придется использовать это снова в будущем. [2] Лучшая фокусировка может помочь вам улучшить вашу память. Хотя фокус - необходимое условие для памяти, это не всегда достаточное условие. Информация, которую вы только что сохранили, сосредоточившись, не всегда легко доступна. Сосредоточение внимания на чем-то - это как наличие огромного хранилища, в которое вы наугад забрасываете то, что хотите запомнить. Вы знаете, что он где-то там, но его может быть ужасно сложно найти, когда он понадобится вам в будущем. Чтобы к нему было проще получить доступ, вам нужно его организовать. Для этого вам нужно использовать некоторые другие устройства памяти. Существует так называемая мнемоника, которая является идеальным инструментом для этой задачи. 2. Используйте мнемонические устройства. Мнемоника - это приемы или уловки, которые вы можете использовать для ассоциирования с информацией, чтобы сделать ее более запоминающейся. Мнемоническим приемом может быть рифма, изображение, предложение, фраза или что-то подобное. [3] «PEMDAS» - используется для запоминания порядка операций в математике - это пример мнемонического устройства: P - скобка E - Показатели M - Умножение D - Дивизия A - Дополнение S - вычитание Причина, по которой это хорошая мнемоника, заключается в том, что вы берете что-то довольно сложное для запоминания наизусть и значительно упрощаете запоминание, превращая его в запоминающееся слово. Если вам нужно запомнить определенный порядок чего-либо, придумайте свою собственную мнемонику. Мнемоника действительно полезна для запоминания слов и расширения словарного запаса. Следовательно, мнемоника - отличный способ улучшить вашу память. Чтобы запомнить сложные слова, произнесите слово вслух несколько раз и послушайте, как оно звучит. Затем создайте мысленный образ этого. Как пользоваться мнемоникой? Допустим, вы хотите запомнить разницу между этими двумя словами: Imperious - высокомерный и властный Непроницаемый - «непроницаемый для…» - не подверженный влиянию Эти два слова легко спутать друг с другом. Но если мы воспользуемся мнемоническими приемами, вдруг это больше не проблема. Вот как бы я это сделал. Слово «властный» немного похоже на «имперский». Как только я думаю об имперском человеке, я вижу короля или какого-нибудь средневекового завоевателя. Это просто ассоциация, которую я получаю лично, и если она работает для меня, это все, что мне нужно. Затем я представляю себе высокомерного короля в плаще и с усами Гитлера, указывающего пальцем и кричащего всем вокруг. Если разделить слово «непроницаемый», оно будет звучать как «чертенок» (маленькое демоническое существо) и «извращенец». Итак, ассоциации, которые у меня возникают, - это «извращенец-бес». Чтобы запомнить значение этого слова, я визуализирую следующий образ: Бес стоит в парке. Все вокруг яростно бросаются в него. Они злятся, потому что бес-извращенец преследовал их всех. Но на беса не действует что-либо из того, что в него бросают, потому что он непроницаем для этого. Когда я слышу эти два слова, я вижу образы, которые я только что запечатлел в своем сознании, и поэтому вспоминаю значение этих слов. Это может показаться странным, но работает как шарм. Вы, наверное, заметили, что я смешал здесь какие-то мысленные образы. Я запомнил это не только с помощью мнемоники. Для этого есть очень веская причина. На самом деле, когда дело доходит до запоминания, трудно избежать образов. Образы даже более важны, чем мнемоника. Позвольте мне рассказать вам, почему. 3. Формируйте мысленные образы Создание мысленных образов - это секрет, лежащий в основе всего, что связано с впечатляющей памятью. Чтобы узнать, как улучшить свою память, необходимо научиться формировать мысленные образы. Если вы посмотрите, как некоторые спортсмены запоминания совершают удивительные подвиги запоминания, то волшебство происходит благодаря мысленным образам, которые проходят в их головах. Тони Бьюзен, мессия, когда дело касается запоминания, сам говорит:

Причина, по которой вы думаете, что у вас плохая память (или, по крайней мере, не потрясающая), заключается в том, что вы не развили способность быстро вспоминать образы в своей голове. Для этого потребуется немного усилий. Но на мой взгляд, это того стоит.

Вам не обязательно использовать эти мощные техники только для запоминания второстепенной информации, такой как номера телефонов и списки покупок. Вы можете использовать их для запоминания полезной информации, такой как книги, статьи, концепции и т. Д. - вещи, которые вы можете поместить в свою долговременную память, которая делает вас умнее, и информацию, которая дает вам преимущество в дебатах.

Это то, что меня вдохновляет в искусстве запоминания.

Мы запоминаем образы лучше всего остального

Научный ответ на вопрос, почему создание мысленных образов является такой мощной техникой запоминания, можно объяснить тем, как человеческий мозг развивался на протяжении всей истории, когда мы были охотниками-собирателями.

В те дни нам не нужно было запоминать речи, пароли, списки и концепции. Вместо этого нам нужно было запомнить особенности природы, например, где найти еду, какую съедобную пищу и дорогу обратно в лагерь.

Это очень наглядный материал. И поскольку это были навыки, от которых зависело выживание наших предков, мы развили эти способности.

Как формируются ментальные образы?

Во-первых, вам нужно создать дворец разума,чтобы у вас было место для хранения изображений. Представьте в уме дом или здание, которое вам хорошо известно. Важно, чтобы вы также четко видели, как он меблирован.

Следующим шагом будет создание изображений. Я собираюсь привести вам пример из реальной жизни, чтобы вы могли понять, как это сделать.

Я часто слушаю подкасты, пока готовлю, убираю или выполняю какие-то другие черновые дела. Часто всплывает что-то действительно примечательное. Я хочу убедиться, что эта информация не будет потеряна, поэтому я помещаю ее в свой дворец разума.

У меня есть несколько дворцов разума, которые я наполняю образами. По одному на каждую книгу или предмет, из которого я хочу запомнить. Один дворец разума у ​​меня есть для вещей, с которыми я случайно сталкиваюсь из подкастов.

Недавно я слушал подкаст, в котором доктор Джайлс Фрейзер брал интервью у Джонатана Сакса, известного философского раввина в Великобритании. Джонатан Сакс упомянул фразу под названием «экономика воздействия» - термин, который предполагает, что о компании следует судить не только по ее прибыли, но и по ее социальному влиянию на жизнь людей.

Я хотел запомнить этот термин и его значение, поэтому поместил его в свой дворец разума вот так:

Сначала я выбрал, к какой части дворца разума я хочу прикрепить изображение. В моем случае это было в углу одной из комнат.

Я создал образ Скруджа Макдака, поклоняющегося огромной куче монет (экономика). Затем падает метеор (удар). Угол здания разрушен, и монеты разлетаются среди других людей в комнате, которые маниакально хватают столько, сколько могут. Это оказало положительное влияние на общество, поскольку теперь они все получают деньги.

Чтобы вспомнить информацию, которую я запомнил, я совершаю «мысленную прогулку» по своему дворцу разума. Я увижу все созданные мной изображения и, следовательно, вспомню информацию, прикрепленную к изображениям.

Сделайте ваши изображения более запоминающимися

Если сделать ваши мысленные образы более запоминающимися, вы сможете более эффективно улучшить свою память. Чем ярче, ярче, преувеличеннее и ярче вы сделаете изображение, тем лучше вы его запомните. Кроме того, имеет значение, где именно вы размещаете изображения во дворце разума. Вы должны прикрепить его к части комнаты или предмету мебели, чтобы он оставался там навсегда.

Как видите, эта техника может показаться совершенно причудливой и наверняка оттолкнет многих. Итак, зачем кому-то использовать такую ​​глупую, нелепую технику?

Это может быть смешно, но это работает . Это один из лучших инструментов для запоминания, который у нас есть.

4. Обзор и повторение

Теперь у вас есть несколько действительно мощных инструментов для первоначальной вставки и организации информации в вашей памяти. Но эта информация остается только в вашей кратковременной памяти.

У вас есть два варианта. Вы можете либо поместить эту информацию в свою долговременную память, либо позволить ей постепенно исчезнуть из вашей памяти и полностью забыть о ней.

Какую ты хочешь? Ну, с какой стати вы захотите так далеко, чтобы просто временно что-то вспомнить?

Если это список покупок, хорошо. Пожалуйста, дайте ему деградировать. Но, как я упоминал ранее, я лично не очень заинтересован в запоминании краткосрочных вещей, таких как списки покупок и информация, которую вы можете легко найти. Меня больше интересует информация, которая должна остаться в вашей долговременной памяти, и именно об этом весь этот раздел.

Ключевые слова, когда дело доходит до того, чтобы что-то запомнить в вашей долговременной памяти, - это «обзор» и «повторение». Это важные методы улучшения памяти.

Мы не помним ничего без повторения

Как только вы узнаете что-то новое , оно попадает во временное хранилище памяти, называемое кратковременной памятью. Вскоре после изучения об этом забывают, потому что ваш мозг игнорирует это как нечто не имеющее ценности. Это потому, что вы еще ни для чего не использовали его после того, как узнали его.

Чтобы что-то запоминать надолго, вам нужно сказать своему мозгу, что это важно, чтобы он создавал постоянные связи между клетками вашего мозга. Вы делаете это, просматривая материал несколько раз.

Регулярно повторяя это, вы говорите своему мозгу, что об этом стоит помнить. У него нет выбора, кроме как, наконец, поместить это в вашу долговременную память.

Самый эффективный способ обзора материала - это метод, называемый «интервальным повторением».

Улучшите свою память, используя интервалы между повторениями

Интервальное повторение - это метод запоминания и обучения, который включает постепенное увеличение промежутка времени между каждой точкой повторения. Это отличный способ улучшить свою память без особых усилий.

Повторение с интервалом было проверено психологами и оказалось более успешным, чем повторение ранее изученного материала через случайные промежутки времени. Это потому, что интервальное повторение использует психологический эффект интервалов вашего мозга. По сути, это означает, что вы просматриваете материал именно тогда, когда собираетесь его забыть.

Каждый раз, когда вы просматриваете информацию, память деградирует все больше и больше. С достаточным количеством повторений в нужное время вы укрепите связи между клетками своего мозга и сделаете память постоянной.

Если вы хотите использовать интервальное повторение, я рекомендую использовать приложение под названием Anki . Он все делает за вас.

Он работает как цифровые карточки. Вы создаете вопросы, которые проверяют вашу память на то, что вы хотите запомнить. Затем вы создаете ответ на каждый вопрос. Когда вы просматриваете каждый вопрос, вы нажимаете кнопку, чтобы отобразить ответ.

Если вы ответили правильно, ответ придет снова через несколько дней. Если вы ошибаетесь, вопрос возникнет снова почти сразу.

Итак, то, что делают это и подобные приложения, - это убедиться, что вы просматриваете информацию, которую вы можете легко вспоминать реже, и то, что вам трудно запоминать, чаще. Хороший способ запомнить образы в своем дворце разума - превратить их в карточки для Anki.

Что касается вопроса, напишите все, что вы пытаетесь запомнить. Затем в качестве ответа напишите краткое описание своего мысленного образа. Прежде чем просмотреть ответ, визуализируйте образ в своей голове. Это укрепит вашу память об образе.

Последние мысли

Вот так. Четыре проверенных способа улучшить память и скорость обучения.

Если создание дворца разума кажется трудоемким, лучший способ - просто запомнить эти три ключевых момента:

• Выработайте привычку формировать в уме то, что вы хотите запомнить. Чем безумнее и абсурднее, тем лучше.
• Ваш мозг запоминает то, на чем вы сосредоточены.
• Используйте мнемонические приемы, как описано ранее в статье.

Это определенно даст вам существенный прирост памяти и ускорит обучение.