Первую часть вы можете прочитать тут "Как я меняла привычки?"
Вторая часть "Как я меняла привычки Ч.2"
Не много обо мне "Психолог в маске"
Как я говорила выше, то ежедневно мы совершаем ряд привычных для себя действий даже не задумываясь над ними. Мы ежедневно утром чистим зубы, заправляем кровать, кто- то пьет воду натощак и протирает лицо тоником. Все эти действия доведены до автоматизма и не требуют напоминаний о себе. Но подумайте сами, ведь когда- то мы и не знали, что надо делать так, это все не было нашей привычкой. По этой схеме мы можем внедрить в нашу жизнь все то о чем мы мечтаем, но откладываем в долгий ящик под названием “потом”. Для того, чтобы сдвинутся «с мертвой точки» существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что за 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21-дневный эксперимент.
Почему же 21 день?
В ходе эксперимента психологов с астронавтами, которые видели перевернутым мир через специальные очки с “чудо” линзами, ученые выявили, что на 21 день испытуемые стали искажать реальность, и опять же чтобы вернуться в “нормальное состояние” им потребовалось от 20 до 25 дней. Отсюда следует, что для закрепления нашим мозгом привычки нужен 21 день. Так что же происходит за это время? Во-первых, ваша цель из желаемой становится осознанной и закрепится в подсознании, вы понимаете ваше это действие или нет. Если пришло понимание, что это не ваше просто вычеркните это из вашей жизни, если же поняли, что вам по нраву новая привычка, то пролонгируйте ее. Во-вторых, 3 недели это достаточный срок, чтобы увидеть результат. Например, если вы следите 21 день за питанием, к концу “эксперимента” заметите, как ваш вес начал снижаться. Обязательно важно понимать, что после 21 дня существуют и другие рубежи в формировании. Это 42 дня( следующие 21 день для закрепления) и 90-100 дней (то время, когда ваша привычка станет на 100% приобретенной). Также необходимо не забывать, что регулярность ваш друг и спутник в привитии правильной привычки.
Что сделать, чтобы не сорваться?
Во- первых, я бы посоветовала вам понять истинное ли ваше желание на формирование привычки или навязано окружением. Ведь если вы по настоящему не хотите медитировать по 10 минут каждое утро, но ваш друг утверждает, что именно медитация это то что нужно человечеству, то из такого ничего хорошего не получится. Только после того, как вы осознаете, что это ваше и оно может вам помочь, то смело внедряйте это.
Во-вторых, не хватайтесь за все подряд. Формирование привычки сильный стресс для нашего организма, по своей природе нам необходимо спокойствие, рутинные дела и комфорт. Любое нарушение этих аспектов приводит вас к выходу из зоны комфорта, а наш мозг вещь хитрая, если подвергнуть его сильнейшему стрессу, то и он ответит вам апатией и утратой жизненной энергии. Поэтому все в меру ваших сил и действуйте постепенно.
В- третьих, что написано пером, то не вырубить топором. Порой для развития силы воли, нам нужен некий договор с самим собой. Где вы прописываете вашу привычку, которую хотите применить, ставите срок ( в нашем случае 21 день) и ставите личную подпись. Также я советую вам не останавливаться на одном договоре, пишите ежедневно, какую пользу или какие ощущения дарит вам новая привычка.
А какие привычки вы бы хотели впустить в свою жизнь? А какие хотели бы вычеркнуть навсегда? Мне очень интересен ваши мысли и ваши рассуждения на данную тему.