Первую часть вы можете прочитать тут "Как я меняла привычки?"
Не много обо мне "Психолог в маске"
Формирование привычки:
На самом деле наш организм не очень хорошо различает плохое и хорошее, точнее сказать наше подсознание осознает пользу или вред от действия, а вот подсознание, как звукозаписывающее устройство пишет все то, что мы в него вкладываем. Соответственно для формирования “правильной” и “неправильной” привычки действует один и тот же принцип.
" Знак- действие- награда"
Тут можно провести аналогию с собакой Павлова. Ученый звонил в звонок, после давал еду, собака получала удовольствие от приема пищи. В последующее время, когда опять же звонил звонок, у нее выделялось слюноотделение и она была готова к приему пищи. Так же и у людей привычка в своем роде это условный рефлекс на какой либо знак.
Пример:
Наверное это не самый правильный пример из моей жизни, но он стал именно ярким показателем эффекта “собаки Павлова”. Начав жить со своим мужем, он привил мне привычку пить чай со сладким, хотя раньше я делала так крайне редко. Теперь чай подобно тому звонку или лампочке из эксперимента напоминал мне, что должно быть что- то вкусненькое, даже приходя к друзьям я просила конфетку, булочку или на худой конец кусочек сахара. То есть мое подсознание стало действовать по схеме
Знак( чай)- действие( сладкое)- награда (выброс искусственного эндорфина в организм).
Пример из прошлого:
Данный пример отражает в себе, как грамотные маркетологи с помощью рекламы внедряют в нашу жизнь товары. В начале 1190-х годов в США была массовая проблема с зубами, на стол к американцам все чаще стали попадать сладости и еда быстрого приготовления, но чистить зубы увы не являлась привычкой большинства. Так Клод Хопкинс продвигая зубную пасту Pepsodent, менее чем через 10 лет научил чистить зубы целую нацию. А успех заключался в том, что он нашел знак( совершенно естественный налет на зубах, который можно убрать пальцем или яблоком) действие (чистка зубов) награда (избавление от налета, красивые зубы).
Для того чтобы избавится от вредной привычки существует два способа:
- Сила воли
- Заменить “действие” в схеме
Очень часто мы слышим, что сила есть, воля есть, а силы воли нет. К сожалению сила воли или самоконтроль это то чем современный человек в ходе эволюции плохо овладел. Самоконтроль поможет не съесть кусок торта на ночь, не выпить лишний бокал вина на вечерней встрече или не вернуться к старым привычкам, которые нас разрушают. И так для того, чтобы развить силу воли вам необходимо научиться замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче. Также в развитии самоконтроля помогают медитации. Медитация это не погружение в нирвану и полет в космос, это не уход от реальности и получение ежедневных инстайтов. Медитация- это концентрация. Концентрируясь на “вдох-выдох”, мы учим наш мозг концентрироваться на важных деталях в течении дня. Еще больше о силе воле можно узнать из книги Келли Макгонигала "Сила воли"
Замена “действие” в схеме происходит следующим образом. Вы видите знак, который приводит вас к вашей привычке, например, как это было у меня с чаем и сладким, я заменила сладкое на более полезные вкусняшки (сухофрукты, мед или наконец домашним зефиром), в следствии я получила эндорфины, но не таким вредным способом, как если бы я съела шоколад или булочку. Так что если вам не хватает силы воли побороть привычку или просто не хотите ее лишаться насовсем, то вам необходимо подумать над вашей вредной привычкой и попробовать заменить “действие” на менее вредный или вовсе полезный способ в достижению награды.