Если фильтр Night Light в Android недостаточно интенсивен для вас (или недоступен на вашем устройстве), сторонние приложения, такие как Twilight, могут сделать экран еще более красным и тусклым.
Помимо этих фильтров, уменьшение яркости вашего смартфона также может помочь уменьшить эффекты синего света. Android и iOS позволяют настраивать яркость телефона из панели уведомлений, но iOS может еще больше уменьшить яркость в меню специальных возможностей .
Используйте встроенные в телефон режимы сна и трекеры сна
В телефонах Android и iPhone есть встроенные режимы сна, которые напомнят вам, когда пора ложиться спать, уменьшат количество отвлекающих факторов в ночное время и помогут улучшить качество сна каждую ночь.
iOS
В iPhone под управлением iOS 14 и выше есть три встроенных функции помощи при сне :
- Расписание сна: позволяет установить время пробуждения и время отхода ко сну для каждого дня недели. Ваш iPhone напомнит вам, когда пора ложиться спать.
- Завершение работы: этот режим включает режим «Не беспокоить» и удаляет отвлекающие приложения с экрана блокировки.
- Спящий режим: позволяет выбрать, какие функции телефона и типы уведомлений разрешены во время сна. Если у вас есть часы Apple, этот режим также отслеживает продолжительность и качество вашего сна каждую ночь, что является полезной информацией, которую врачи могут использовать для поиска проблем со сном.
Вы можете найти и настроить эти режимы в приложении iOS Health в разделе «Сон».
Android
Режим сна Android - это, по сути, комбинация всех различных функций iOS «помощи для сна» в одну.
Режим сна напомнит вам о приближении сна и может более мягко разбудить вас с помощью будильника «восход», который медленно осветляет дисплей оранжевым светом за несколько минут до сигнала. Он также автоматически включает различные настройки, такие как «Не беспокоить», когда пора ложиться спать.
Вы можете настроить свои будильники и напоминания на вкладке «Время отхода ко сну» стандартного приложения «Часы», а также настроить, какие функции и ограничения приложения будут включены, в разделе « Настройки»> «Цифровое благополучие»> «Режим сна» .
Единственное, чего не хватает в ночном режиме, так это специального отслеживания сна. Android не имеет встроенного трекера сна, как iOS, но такие устройства, как Halo от Amazon или умные часы Fitbit, будут использовать свои собственные приложения. Вы также можете использовать сторонний трекер, например Sleep as Android
Отрегулируйте настройки телефона вручную для лучшего сна
Режимы помощи при сне в Android и iOS удобны, но они доступны не для всех устройств и не охватывают все существующие функции помощи при сне. И хотя приложения для отслеживания сна и носимые устройства дают критически важную информацию о качестве нашего сна, не каждый может потратить деньги (или время) на их настройку.
Вот несколько дополнительных настроек смартфона, которые следует включить для лучшего сна. Более того, они доступны каждому:
- Включите режим "Не беспокоить" перед сном. В режиме «Не беспокоить» на телефоне все уведомления будут отключены, хотя при необходимости вы можете установить исключения. Так ничто не разбудит вас, пока вы отдыхаете. Вы можете включить его вручную или настроить автоматическое включение при определенных обстоятельствах (в том числе, когда на вашем телефоне активен режим сна). Точно так же вы можете включить режим полета, чтобы отключить телефон от всех сетевых подключений и других устройств.
- Установите жесткие временные ограничения для наиболее часто используемых приложений. Вы можете установить ограничения на время экрана и использование приложений в настройках приложений Android или iOS . Это поможет, если вам сложно оторваться от TikTok, лежа в постели.
- Включите темный режим вашего телефона . Темный режим сам по себе не обязательно поможет вам лучше спать, но более темный интерфейс может быть проще для глаз в тускло освещенной среде. Я также считаю, что это повышает эффективность режимов фильтрации синего света. Вы можете включить темный режим вручную или настроить его автоматическое включение в определенное время дня. Включение темного режима вашего устройства заставит приложения использовать свою темную тему, если она у них есть.
Честно говоря, лучшее решение - просто выключить смартфон за час до сна и не беспокоиться об этом до тех пор, пока вы не проснетесь, но это возможно не для всех. Однако настройки и функции, которые мы рассмотрели в этом руководстве, должны помочь уменьшить влияние вашего смартфона на ваш сон.
