Хочешь похудеть-прочти!
Вокруг множество различных диет,комплексов упражнений для похудения,а я все "толстый", но самое главное,что некоторые из них не только бесполезные в этом трудном деле,так еще и вредны.
Вот три главных пункта,за которыми нужно следить:
А теперь по порядку...
1.Физическая нагрузка
Ну здесь просто множество вариантов начиная от прогулки до занятий в специализированных учреждений:
-Ходьба Едете на работу на транспорте,выйдите на остановку раньше,пройдитесь,тем самым сожжете больше калорий.Вместо лифта используйте лестницу.
-Утренняя зарядка Найдите себе комплекс упражнений ,который будет полезен,приятен для вас. Еще и проснутся поможет.
-Упражнения с собственным весом Ой, очень люблю эту тему, ведь сейчас множество классных упражнений, которые затрагиваю почти все группы мышц. А самое главное и идти никуда не надо,занимайся дома,на улице, в офисе (не ну при наличии своего кабинета, ахха).Позже сделаю комплекс и закину на канал. В школе детям показывал 10 видов отжиманий, им понравилось.
-Плавание И приятно, и полезно. Расслабляет организм, помогает снять стресс.
-Кардио Бег,Вело, Скакалка,Эллипсоид Множество плюсов,помогает сжечь максимально калорий, прокачивает сердечную систему организма, снимает стресс, укрепляет тело.Но если у вас слишком большая масса тела, лучше заняться ходьбой или плаванием, так как меньше нагрузка на суставы.
-Танцы
Плюсом будет найти партнера по занятиям, хотя бы до становления привычки. А если есть дети,то вообще отлично,они только за. Скоро зима-слепить крепость тоже хорошая нагрузка:)
2.Питание
Самая важная составляющая. Если вы потребляете больше калорий,чем сжигаете, то продвижения в похудении не будет.Конечно, этот вопрос было бы не плохо проработать с диетологом,но и эти предложения вам помогут:
-Замените простые углеводы сложными, вторые же дольше усваиваются, больше тратится организмом калорий на расщепление, дольше не чувствуете голод. Например макароны покупайте из твёрдых сортов пшеницы.Велосипедисты могут есть макароны хоть каждый день, но выглядят отлично.
-Потребление жира не сделает вас жирным. Как растительный, так и животный,преобладать должен первый.
-Белок Обязателен для восстановления, роста, построения новых клеток.
-Приемы пищи Не пропускайте,делите на 4-5 вместо привычных 3 или вообще 2.Завтрак обязательно, что бы насытить организм питательными элементами, здесь Белки, Жиры и Углеводы. Обед-Белки,Жиры ,Углеводы,жиров минимум. Ужин-меньше углеводов,больше белков.Второй ужин-белок, либо продукты с отрицательной калорийностью (при переваривании моркови тратится больше калорий,чем съели).
-Фаст фуд и сладкое Исключаем,да трудно,но надо. Если сразу не можете, то минимизируем и в первой половине дня употребляйте. А лучше заменять-сладкое сухофруктами, а фаст фуд блюдами собственного приготовления.Туже шаурму можно сделать дома с меньшим количеством калорий и более полезной.
-За витаминами только фрукты, никакого сока. Большое содержание сахара, и хорошо, если там содержится сока 50%. Сок если толь своего приготовления.
-Пейте воду вместо напитков. Чай, кофе,кола не заменят воду!!! По пользе воды и количеству употреблении будет статья на канале. Ну тут и так понятно, не зря мы состоим из воды на (около) 80%.
-Вода с лимоном, зелёный чай, добавление корицы и паприки в блюда-честно не знаю , может поднимает метаболизм, в любом случае хуже не будет.Про имбирь сюда же.
3.Сон и стресс
Сон-7,8 часов в сутки достаточно для восстановления организма. Старайтесь ложится и вставать в одно время. Сон до 12 более полезен чем после.(час сна с 11 до 12 ценится дороже чем тот же час с 3 до 4 к примеру).
Стресс так сказать нас закаляет, двигает, но и его должно быть в меру. Если выполнять пункты выше , то и проблем с этим не будет. Да и вообще относитесь к проблемам проще, ведь ВСЕ ВРЕМЕННО.То ,что кажется серьезной проблемой сегодня, завтра может стать пустяком.
Здоровья Вам!!!А если дочитал, так почему бы не поставить класс и подписаться?ахах,шучу,конечно подпишись, еще спрашивать буду))
