Для многих не секрет, что помимо грамотной тренировочной программы, для увеличения мышечной массы огромную роль играет ДИЕТА. Сейчас вы узнайте, какие блюда нужно включить в свой рацион, если вы уже встали на путь здорового образа жизни.
1. Овощи и фрукты. Это основа любой диеты. Они обеспечивают ваш организм витаминами, жидкость, клетчаткой и минералами.
2. Молочные продукты БЕЗ ЖИРА. Содержат в себе белок, а также нужный витамин D, кальций, калий. Для регенерации после тренировки рекомендуется шоколадное молоко.
3. Постное мясо. Идеальный источник белка и лецитина, который является катализатором для роста мышечной массы.
4. Яйца. В желтке содержится половина белка и других полезных веществ вроде лютеина.
5. Орехи (без соли. Жареные или сырые). Хороший источник белка. Содержат клетчатку, антиоксиданты, витамины и здоровые жиры
6. Темное мясо курицы. От белого оно отличается тем, что содержит в себе на 25% больше железа и в три раза больше цинка.