⠀
Гормон, который помогает нам проснуться — К-О-Р-Т-И-З-О-Л. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Вообще, по сущности своей, кортизол - это гормон стресса, но в маленьких дозах это наш помощник. При идеальном раскладе, вы легли спать до 12 часов ночи, у вас правильно выработался мелатонин и в 6-7 утра на смену ему приходит кортизол и у вас возникает желание проснуться без будильника. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
🍀 Как он работает? Начинает вырабатываться в 6-7 утра, в 12 часов достигает своего пика - вы все это время супер работоспособны, к 6 вечера он сдает обороты и организм готовится ко сну. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
🍀 Как происходит на самом деле? Сидели пол ночи в телефоне, от света вырабатывался кортизол, пока он не разрушился, время мелатонина не на наступает. Утром звенит будильник, вы проснулись вареными картошками. Кортизол работал всю ночь, вы проснулись, вышли на свет, и он продолжает вырабатываться и вам резко в 8 вечера хочется тв драм кружок, кружок по фото, а еще и петь охото. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
🍀 Но чем это чревато?
Переизбыток кортизола. Да. даже если его чересчур много, вы можете отрубиться от усталости. Но тогда организм будет спать в стрессе, истощатся ваши надпочечники, которые вырабатывают этот гормон. Нарушится жировой режим (из-за которого вы можете поправиться) произойдет истощение желез. И вы подвергнетесь стрессу. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
🍀 Какому стрессу вы подвергаетесь и как понять что в этом виноват именно переизбыток кортизола? Одна из отличительных черт это то, что вы спокойно можете реагировать на глобальные провалы, но приходите в бешенство оттого, что кто-то случайно задел в вас в метро, куртка зацепилась о крючок, не открывается мешочек, порвалась нитка и тому подобное. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Давайте подытожим весь курс по сну. ⠀⠀ — спим в полной темноте, не забывайте чем плох недостаток мелатонина ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
— не устраиваем дома файер-шоу, чтоб все горело как новогодняя елка. после 7 вечера начинайте приглушать свет ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
— в 21-00/22-00 желательно отложить телефон и почитать, но так, чтобы свет был направлен на книгу, а не рассеян по комнате ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
— спим не менее 8