Вы, наверное, слышали о работе в положении стоя. В наши дни эта альтернатива сидению становится все более популярной. Одним из его неоспоримых преимуществ является то, что вы заставляете работать большие группы мышц, повышаете свой метаболизм и сжигаете больше калорий по сравнению с тем, когда вы сидите. Кроме того, когда вы работаете стоя, вы легко двигаетесь на нижней части спины – это в два раза меньше давления, чем когда вы сидите за своим столом.
Интересно, что когда вы оглядываетесь на историю, вы узнаете, что многие известные люди предпочитали работать стоя. Среди известных деятелей истории были Николай Гоголь, Эрнест Хемингуэй, Уинстон Черчилль и многие другие. Петр I в России предпочитал все делать стоя, Наполеон, Менделеев, Гоголь и Пушкин, и почти все люди до начала XX века обходились без стульев, потому что во многих школах в тот период часто не было никаких сидячих приспособлений.
Стоячий стол в двух словах
Письменный стол-это предмет мебели, который обычно является частью вашего кабинета или офиса. В основном это высокий письменный стол, за которым можно рисовать, писать, вышивать и делать множество других вещей стоя. Проще говоря, стоячий стол-это высокий стол. И она так высока, что вы никак не можете сидеть за ней. В какой-то момент люди поверили, что вертикальное положение-это единственный способ сохранить хорошую осанку. Вот почему ученики частных школ всегда делали домашние задания, стоя за партами.
Единственное, что напоминает нам сейчас о некогда существовавшем письменном столе, - это лекторский стол, за которым профессора читают свои лекции стоя. Но мир постоянно меняется, так же как и он меняется обратно. Итак, то, что мы сейчас наблюдаем,-это ошеломляющее возвращение стоячего стола в Западный мир.
Само собой разумеется, что стул может заставить вас страдать, а это означает, что сидячая работа опасна, вы даже можете услышать, как некоторые люди называют ее новым курением. Десять лет назад американские врачи даже придумали такое выражение: Синдром сидячей смерти.
С чего вы начнете?
Это очень просто. Вы можете сделать свою собственную тестовую версию стоячего стола менее чем за 5 минут. Поставьте на стол маленький табурет или перевернутый стул, а сверху положите плоскую диванную подушку. Вы можете работать с локтями на столешнице. Именно поэтому так важно, чтобы столешница располагалась на удобной высоте.
Конечно, есть готовые решения. Самый очевидный пример-стол Бекант из ИКЕА. Стол легко регулируется – в любой момент его можно либо опустить, либо поднять выше. Он разработан после исследования, которое показало, что сидячая работа очень вредна для позвоночника.
Преимущества стояния и сидения на работе
- Работают крупные мышцы (улучшается обмен веществ)
- Меньшее давление на нижнюю часть спины
- Увеличение физической активности
Снижение уровня стресса. Наш организм вырабатывает больше тестостерона и меньше кортизола, когда мы работаем стоя, что стимулирует умственную и эмоциональную активность. Положение стоя обычно называют "сильной позой".
Снижается риск возникновения проблем, связанных с малоподвижным образом жизни.
Вы сжигаете больше калорий. Работа стоя сжигает в 1,36 раза больше калорий в минуту, чем сидя, более 60 калорий за каждый час стояния. За восемь часов вы можете потерять около 500 калорий, что имеет огромное значение, особенно если вы после потери веса.
Обратите внимание на детали
- Встаньте на коврик либо босиком, либо в удобной обуви.
- Оптимальная высота столешницы – она должна быть на уровне бицепса, а столешница должна быть достаточно просторной и с округлым краем.
- Перемещение: вы можете сместить центр тяжести, немного отойти, а затем вернуться.
- Обратите внимание на угол наклона монитора, когда вы работаете, стоя за компьютером. Работа за стоячим столом приносит пользу зрению, так как рабочий угол 15-17° гораздо лучше для глаз, чем горизонтальная поверхность. Работа за стоячей партой имеет ряд особенностей, на которые должны обратить внимание и учителя, и родители.
На чем вы должны стоять?
1. На анти-усталостном стоячем коврике
Стоячие комфортные коврики помогают людям переносить долгие часы стояния на работе без каких-либо неприятных последствий для их здоровья. Они помогают гарантировать, что у вас всегда есть твердая и безопасная опора, и обычно сделаны из прочной резины.
2. На беговой дорожке
Это продвинутый вариант. Конечно, сосредоточиться таким образом довольно сложно, но вполне выполнимо выполнить некоторые рутинные задачи во время ходьбы или бега на беговой дорожке.
Возможные осложнения стояния
Первая и главная проблема-в нашей голове. Под этим я подразумеваю, что мы боимся, что другие люди будут относиться к нам неодобрительно или неправильно нас поймут. Если это так, вы можете пойти с одной из этих строк: “это для моей спины”, или “это было предписано моим врачом” (то есть мной), или вы можете сказать, что это антикварный стол, используемый в школах начала 18-го века, и вы просто воскрешаете хорошую традицию. Ничего нового.
Такой образ жизни иногда упрекают из-за риска венозных нарушений. Но дело в том, что никто не заставляет вас все время сидеть, важно менять ритм: стоять, сидеть и даже лежать.
Когда вы начнете работать стоя, ваши ноги сначала будут болеть. Это совершенно нормально. Вы можете чувствовать боль в течение первых 3-4 дней. Чтобы избежать этого, делайте приседания каждый час, и вам станет легче. Когда вы ложитесь отдыхать – закиньте ноги за голову (например, на стул) на 15 минут.
Люди, которые предпочитают стоять на работе
Все больше и больше людей предпочитают делать свою работу стоя. Австралия недавно стала пионером в внедрении стоячих столов на своих рабочих местах в рамках крупномасштабного движения. Дания не так уж сильно отстает, обязывая работодателей предоставлять своим сотрудникам постоянные рабочие места, если последние этого хотят. Заметного прогресса в этом направлении добиваются также США и Япония.