Накачать мышцы ребер сложно, из-за их специфического расположения, функционального назначения. Тренировок потребуется большое количество, необходимо выполнение определенных упражнений. Когда межреберные мышцы будут накаченные, риск получения растяжений, спазмов, сводится к минимуму, также повышается выносливость.
Комплекс упражнений состоит из нижеприведенных манипуляций, заключается в наклонах туловища, сгибанием, скручиванием с утяжелением и без.
- Наклоны в стороны с гантелями весом до 5 кг. Это отличное упражнение для начинающих. Постепенно, вес гантелей увеличивается, как и количество нагрузок. Ноги держать в устойчивой позиции. Движения выполнять плавно, без лишних рывков, ускорений.
- Косые наклоны в лежачей позиции. Движения выполнять ритмично, за 1 раз делать по 10-15 манипуляций, в каждую сторону. Всего проводить по 2-4 подхода.
- Упражнения с колесом. Туловище разгибают следом за ходом колеса. Постепенно, амплитуду движений и частоту повторений наращивают.
- Широкие шаги. При высоком упоре на нижних и верхних конечностях шагать поочередно каждой ногой, стремиться к тому, чтобы ступни достигали до уровня ладоней. После, вернуться в исходную позицию.
- Упражнения на тренажерах. Такие манипуляции ограничивают траекторию, амплитуду движений, но наиболее быстро позволяют наращивать мускульную массу. Можно посещать спортивный зал, или пользоваться домашними тренажерами. Упражнения сводятся к жиму веса в лежачей или сидячей позиции, сведению-разведению верхних конечностей с нагрузкой. Проводить по 10-15 манипуляций в 3-4 похода новичкам, и по 15-20 движений в 7-8 подходов тренированным людям.
Все упражнения затрагивают сразу несколько мышечных групп, поскольку нет изолированных нагрузок, направленных только на наружные межреберные мышцы. Еще можно делать отжимания, по 10-15 раз нетренированным людям, и по 25-30 тем, кто привык к физическим нагрузкам.
