6-8 стаканов в день, вот сколько вы должны получать, верно? По крайней мере, это теория, но реальность такова, что количество воды, которое вам нужно пить в день, зависит от ряда факторов, включая вес вашего тела, количество упражнений и общее состояние вашего здоровья.
Итак, какова же тогда правильная сумма? Сколько мы должны пить, и как узнать, нуждается ли наш организм в еще большем количестве этой драгоценной Н2О? И может ли обезвоживание вызвать эти сильные головные боли?
В этой статье вы найдете ответы на следующие вопросы::
- Что такое обезвоживание
- На что обращать внимание
- Как обезвоживание влияет на организм
- Если недостаток воды вызывает головные боли мигрени
- Что такое обезвоживание?
Обезвоживание-это то, что происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем оно принимает, а это означает, что ему не хватает для выполнения ваших основных функций. Вода помогает вам в этом:
- Избавьте свой организм от отходов жизнедеятельности
- Защитите чувствительные ткани
- Генерировать новые клетки
- Смазывает и подушки суставов
- Поддерживать нормальную температуру тела
Хотя просто недостаточно пить может привести к снижению уровня баланса жидкости, некоторые из наиболее распространенных причин этого состояния, особенно для тех, кто наиболее подвержен риску-маленькие дети и пожилые люди-это рвота и диарея, или инфекции легких или мочевого пузыря.
Но только потому, что вы "здоровы" или "низкий риск" не означает, что вы не должны следить, обезвоживание также может произойти от чрезмерной физической нагрузки, проводя слишком много времени на палящем солнце, или даже потеть слишком много.
Эти внешние изменения могут изменить баланс жидкости в вашем организме и оставить вас чувствовать себя менее звездным.
Обезвоживание-это то, что происходит, когда вашему организму не хватает жидкости для функционирования. Это может вызвать ряд проблем для вашей системы, включая головные боли.
На какие признаки и симптомы следует обратить внимание?
Чувство сухости во рту, ощущение "сухости во рту" или просто жажда-все это классические признаки того, что вам нужно добавить больше жидкости в свой организм. Однако они не единственные. Обезвоживание может незаметно подкрасться к вам, и вы можете в конечном итоге почувствовать его последствия, прежде чем даже поймете, что в этом виновато.
Вот на что нужно обратить внимание:
- Истощение или усталость, особенно если вы достаточно выспались
- Мышечные боли или судороги
- Морщинистая или усталая кожа
- Темные круги или " запавшие’ глаза
- Общая слабость, головокружение или ощущение, что вы можете упасть в обморок
- Моча темного цвета или реже нуждающаяся в туалете
- Увеличение частоты сердечных сокращений
- Головные боли
Для младенца или маленького ребенка, который не может выразить себя вербально, следите за следующими признаками:
- Отсутствие слез при плаче
- Вялый и не хочет двигаться
- Раздражительный
- Никаких мокрых подгузников больше трех часов
- Желтоватая кожа
- Запавшие глаза и щеки
Если вы или человек, испытывающий эти симптомы, страдаете от инфекции, не можете удержать жидкость, имеет кровавый/черный стул, гораздо более сонный, чем обычно, или маленький ребенок или младенец, пожалуйста, немедленно обратитесь к врачу.
Усталость, апатия, сухая, желтоватая кожа и головные боли-все это симптомы нарушения баланса жидкости в вашем теле.
Может ли обезвоживание вызвать сильные головные боли?
Если вы не принимали достаточно жидкости в последнее время, вполне вероятно, что вы чувствуете себя больше, чем просто немного под погодой. Это может быть после вирусной инфекции или, возможно, вы только что завершили особенно напряженную тренировку, которая заставляет вас потеть, как никогда раньше.
Какова бы ни была причина, это нарушение баланса жидкости в вашем организме оказывает определенное влияние на ваше здоровье. И один из способов дать о себе знать - это головная боль.
Когда его спрашивают: “Может ли обезвоживание вызвать головную боль и тошноту?”, ответом является громкое "да". На самом деле, роль гидратации в вашей больной голове настолько взаимосвязана, что один из первых советов, когда возникает боль, - это выпить стакан воды.
Но какова связь между вашим уровнем текучести и вашим центром силы знаний?
Ученые считают, что обезвоживание может привести к тому, что мозг немного сжимается, поскольку он оттягивается от черепа, ощущается боль. Однако, как только вы регидратируете, и мозг снова набухает, симптомы головной боли обезвоживания, такие как эта боль, должны утихнуть.
Вот почему, в первую очередь, важно до, во время и после любой тренировки увлажнять организм.
Обезвоживание может вызвать головную боль, Помимо всего прочего, оставайтесь впереди игры, оставаясь увлажненным. Если вы промахнулись, освежите свое тело как можно быстрее.
А как насчет мигрени?
Если вы страдаете, вы будете знать, что мигрень-это больше, чем просто головная боль. Среди перечисленных симптомов могут быть тошнота, аура и отвращение к свету.
Хотя причина типа головной боли еще не вполне понятна, вполне возможно, что наряду с другими факторами, нарушение уровня жидкости в организме может быть триггером. Если у вас есть мигрень, вызванная обезвоживанием, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, это попытаться регидратировать свое тело и восстановить немного баланса.
Конечно, предотвратить лучше, чем вылечить, поэтому, если вы знаете, что это один из ваших триггеров, постарайтесь избежать результата до того, как он произойдет, и оставайтесь увлажненными.
Обезвоживание может быть триггерной причиной мигрени, поэтому помните, что профилактика лучше, чем лечение.
Итак, сколько воды мне нужно?
В зависимости от ряда факторов, таких как количество выполненных упражнений, тип вашего тела, окружающая среда и многое другое, количество воды, необходимое вам каждый день, будет варьироваться.
Текущие рекомендации предполагают, что мужчины должны стремиться к примерно 3,7 литра H20, в то время как женщины должны идти на несколько более низкий уровень 2,7 литра.
Однако помните! Эти суммы не являются точными, и если вы чувствуете дополнительную жажду, не отказывайте себе в еще одном стакане.
Но это не все количество вашей ежедневной жидкости. Знаете ли вы, что почти 20% поступает из других источников, таких как то, что вы едите?