Уделяя себе любимым 5-10 минут в день, вполне возможно добиться подтянутого живота.
Втягивание и расслабление живота при помощи вакуумного упражнения помогают сделать талию тоньше, а живот подтянутым. Улучшается кровоснабжение малого таза, стимулируется перистальтика кишечника.
Что же этому способствует?
Происходит работа поперечных мышц живота и со временем они все лучше будут подтягивать живот и талия станет тоньше.
Конечно же нужна регулярность, чтобы был результат выполнять ВАКУУМ один, а лучше два раза в день и всего то минут по пять каждый раз!
Многих новичков приятно поразят и порадуют результаты.
Выполнять упражнение надо на пустой желудок, лучше утром. Если делать его вечером, то только через три часа после еды.
Делать вакуум можно стоя (лучше для начинающих), сидя, лежа, на четвереньках.
Выберите для себя оптимальный вариант и начнем:
*Делаем глубокий вдох ртом, заполняя воздухом легкие
*Затем выдыхаем, также через рот воздух полностью и еще короткий до выдох
*Задерживаем дыхание и втягиваем живот к позвоночнику
*Удерживаем втянутый живот и не дышим от 5 до 15 секунд ( со временем сможете и дольше)
*Делаем вдох и расслабляем мышцы живота.
Повторяем 3-10 раз.
Через пару дней вы уже почувствуете подтянутость и приятный тонус в мышцах на талии и животе. Конечно это упражнение не даст вам кубиков на прессе, но у нас и не такая цель.
Выполняя вакуум у вас не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений.
Противопоказано делать втягивание при беременности, язве желудка, гастрите.
Следующее упражнение- проще не придумаешь!
Наклоны в стороны.
Встаем и вытягиваем руки вверх, соединив ладони друг с другом и делаем наклон в сторону насколько сможем. В наклоне задержаться на 5-10 секунд. В каждую сторону так сделать для начала по пять раз. Когда мышцы талии укрепятся можно увеличить количество наклонов и взять в руки гантель.
Всем желаю удачи в достижении успеха!