➰На недостаток магния указывают:
🗝Звон в ушах или частичная потеря слуха.
🗝 Появление лицевых тиков и судорог в ногах.
🗝Депрессия, вялость, апатия.
🗝Проблемы в работе сердца, чаще нарушение сердечного ритма.
🗝Камни в почках.
🗝Загустение крови.
🗝Бессонница, проблемы со сном.
🥬Магний влияет на биоэнергетические процессы, деятельность сердечно-сосудистой системы и уровень жиров в крови, стимулирует кровообращение.
🥬Без магния не усваивается кальций. Чем больше человек волнуется и переживает, тем меньше магния в организме.
🥬Нехватка магния влечёт за собой дефицит цинка, меди, кальция, калия, кремния и дальнейшее их замещение токсичными тяжёлыми металлами: свинцом, кадмием, алюминием.
🥬Чрезмерное употребление сахара ведёт к усиленному выбросу магния с мочой.
🥬Магний вместе с витамином B6 предупреждает образование камней в почках.
🥬Рекомендуемая дневная доза магния для взрослого человека составляет примерно от 500 до 1000 мл.
⠀🥕Растительные источники магния:
➰Овощи: листовые овощи, авокадо, арбуз, капуста, морковь, тыква, морские водоросли.
➰Зелень: базилик, фенхель, петрушка, руккола, укроп, шпинат.
➰Орехи: бразильский, грецкий, кедровые, кешью, миндаль, фисташки, фундук.
➰Бобовые: горох, фасоль, чечевица.
➰Семена: льна, подсолнечника, тыквы, горчицы, кориандра, кунжута.
➰Фрукты и сухофрукты: авокадо, бананы, изюм, инжир, курага, слива, хурма, финики, чернослив, яблоки.
