У слова "СТРАХ" есть два перевода: "забудь обо всем и беги" или "встреться с чем бы то ни было лицом к лицу и вырасти". Выбор за тобой.
Если у Вас есть какая-то фобия или страх, значит Вы активно избегаете ситуации, в которых возможно столкнуться со своим страхом, что называется фобическое избегание. Такая стратегия лишь укрепляет Вашу веру в непереносимость ситуации и НЕ ведет к выздоровлению.
Итак, что значит встреться лицом к лицу со своим страхом?
Экспозиция - это способ проверить ложные ожидания, которые у Вас определенно есть и "рождают" фобическое избегание. Почти всегда кажется, что страх невыносим, что ощущения невыносимы. Экспозиция направлена на проверку Ваших ожиданий. Через экспозицию Вы увидите, что Ваши ожидания не состоятельны, предположения, что вы умрете, вам станет плохо, вы этого не перенесете не оправдаются.
Принцип метода - "оставайся там". Вы должны не смотря на страх остаться в ситуации и пережить снова и снова.
Суть заключается в том, что вы получаете новый опыт, который создает новые убеждения и образы, закладывается новый фундамент, который в следующей ситуации столкновения со страхом будет доминировать. Чем чаще вы будете себя помещать в ситуации столкновения со своими страхами, тем сильнее будет доминанта, тем самым закрепляя новый позитивный опыт.
Арахнофобия (страх пауков).
Что делать с изолированными страхами разберем на примере страха пауков. Для начала нужно составить иерархию страхов, где самый незначительный страх, к примеру, - думать о пауке, а самый сильный - держать его на руке. Пробуйте в воображении прожить эксперимент, тренируйтесь каждый день по 30 минут, пока страх не ослабнет. Затем переходите к живой экспозиции так же поступательно: придите в зоомагазин посмотрите на паука в банке, затем пусть паук побудет рядом с вами без банки, затем дотроньтесь до него и т. д.
Важно! Не требуйте от себя всего и сразу! Этот процесс может занимать дни, недели и даже больше. Главное, что вы двигаете, тренируясь с принятием своей фобии, а не избегаете ее.
Помните, страх чего бы то ни было - это приобретенный рефлекс, а значит вы когда-то этому научились, вы такими не родились! Если вы когда то научились страху, значит вы можете и разучиться бояться.
Если Вам нужна поддержка в преодолении своих страхов и Вы не справляетесь самостоятельно, в этом Вам поможет когнитивной-поведенческий психотерапевт.
______________________________
Ангелина Галсон
Врач - психотерапевт