Похудение и создание фигуры твоей мечты, за которую можно умереть - две совершенно разные вещи. Возможно, диета поможет вам сбросить несколько лишних, но для того, чтобы придать вашему телу подтянутый вид, ограничений в питание недостаточно. Вам нужно начать работать над своими мышцами. Не обязательно идти в тренажерный зал и заниматься с отягощением. Достаточно привести свои мышцы в тонус с помощью простых упражнений в домашних условиях. Хотите узнать больше? Тогда читайте дальше, чтобы изучить некоторые отличные упражнения для поднятия тонуса мышц и совершенствования своего тела.
Скручивания для плоского живота
Лягте спиной на пол. Затем слегка согните ноги в коленях и держите руки за головой. Пальцы ваших рук должны касаться друг друга, а локти направлены наружу. Согнув плечи, переместите верхнюю часть туловища к коленям, напрягая мышцы живота. Ненадолго задержитесь в точке, где верхняя часть тела находится примерно на четверти пути к коленям. Теперь медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение несколько раз.
Это лишь один из вариантов скручиваний. Для лучшего эффекта рекомендуем комбинировать различные упражнений для мышц пресса.
Отжимания
Примите исходное положение как на фото выше. Ладони должны находиться прямо под плечами и смотреть вперед, а ступни опираться на пальцы ног. Затем медленно опускайте тело, пока ваш нос почти не коснется пола. Далее выжмите себя при помощи рук в начальное положение. Делая отжимания, следите за тем, чтобы спина и ноги были прямыми и не сгибались в талии. Это упражнения укрепляет мышцы рук, груди и плечевого пояса в целом.
Если вашей физической подготовки не достаточно для отжиманий от пола, вы можете выполнять их с упором рук на стул, диван или даже стену.
Приседания
Встаньте на твердую поверхность, расставив ноги на ширине плеч. Ваши носки и колени должны быть слегка направлены наружу, а не прямо вперед. Положите руки на талию локтями наружу. Глядя прямо вперед и держа спину прямой, согните ноги в коленях (как на фото выше). Пятки должны плотно стоять на полу, а колени не должны выступать за пальцы ног. Сделайте паузу в нижней точке, а затем снова встаньте, разгибая бедра и колени, пока не вернетесь в исходное положение. Сделайте еще несколько повторений. Приседания являются лучшим упражнением для многих мышц нижней части тела.
По мере улучшения вашей физической формы, вы можете постепенно увеличивать количество повторений или даже приседать с дополнительным весом.
Стульчик у стены
Встаньте у стены, слегка прижавшись к ней спиной. Расставьте ноги на ширину плеч, а пятки должны находиться примерно в полуметре от стены. Теперь постепенно начните скользить по стене, пока не почувствуете, что ваши ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Это должно выглядеть так, как если бы вы пытались сесть на воображаемый стул. Оставайтесь в этом же положении 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение стоя. Это упражнение не только укрепляет мышцы ног, но пресс.
Как и в случае с обычными приседаниями, если ваша физическая форма позволяет, вы можете использовать дополнительный вес.
Бег или быстрая ходьба
Бег или ходьба в быстром темпе являются самыми естественными и доступными упражнениями для нашего тела. Вы можете практиковать их на улице, в парке, во дворе, на беговой дорожке и даже в доме или квартире, если позволяет пространство. 30-60 минут бега или активной ходьбы в день помогут вам не только спалить лишние жировые отложения, но и привести ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему в тонус.
Комбинируйте и дополняйте перечисленные выше упражнения в зависимости от ваших целей, и результат не заставит себя ждать. Мы также настоятельно рекомендуем перед началом тренировок проконсультироваться со своим лечащим врачом.
На этом пока все! Желаем удачи в построение тела своей мечты. Если Вам понравилась статья, то не забывайте поставить 👍 лайк, 💬 оставить комментарий и 👉 подписывайтесь на канал.
