Пищевая зависимость – это серьезная ситуация, когда человек практически себя не контролирует. На подсознательном уровне он боится ухудшить качество жизни, отказавшись от какой-либо части привычного объема еды. Он может понимать, что много ест, корить себя за это, но при любой возможности опять забивает свой желудок до отказа.
Важно то, что пищевая зависимость в большинстве случаев это не заболевание, а временное расстройство. С ней можно бороться и человек способен сделать это, не прибегая к помощи специалистов.
Главная причина пищевой зависимости
Бич современного общества – это стресс. О том, как он возникает и, как ему противостоять написаны тысячи научных трудов, а я постараюсь сегодня дать необходимую выжимку, связанную именно с питанием.
В нашем организме есть, так называемая, вегетативная нервная система. Она отвечает за отдых и бодрствование, напряжение и расслабление. Управлять ей человек не способен – она работает автономно, независимо от нашей воли.
У вегетативной нервной системы есть две подсистемы: симпатический и парасимпатический отделы.
Симпатический отвечает за напряжение, мобилизацию внутренних сил и бодрствование. Он способен регулировать выбросы адреналина и кортизола, управляет давлением, пульсом, сужает зрачки и так далее.
Парасимпатический отвечает за отдых, сон и расслабление. Он, наоборот, регулирует выработку соматотропина, активирует процессы пищеварения и расширяет зрачки.
Не сложно догадаться, что одновременно эти два отдела работать не могут. Нельзя одновременно напрягаться и быть расслабленным.
Возвращаясь к стрессу, нужно сказать, что он не может возникнуть без возбуждения симпатики.
И так, основные тезисы:
- За пищеварение отвечает парасимпатический отдел,
- Стресса без активизации симпатического отдела не бывает,
- Симпатика и парасимпатика одновременно работать не могут.
Соответственно, становится понятно почему возникает пищевая зависимость. В процессе переваривания больших объемов пищи мы активизируем парасимпатический отдел, который работает и после трапезы. Симпатический отдел отключается и мы больше не испытываем стресс и тревогу.
Постоянное напряжение из-за проблем на работе, в семье, в отношениях либо просто эмоциональное выгорание – все это воспринимается организмом, как угроза нападения. Жить долго в таком состоянии невозможно. Мы можем даже не понимать этого, но подсознательно стремимся избавиться от стресса. Все это время у нас активно работает симпатический отдел, который подавляется перееданием.
Организм делает простой вывод: хорошо поел – избавился от стресса, пришло состояние покоя. Эта взаимосвязь начинает развиваться еще в детстве, когда родители, чтобы успокоить ребенка закармливают его вкусняшками. А дальше мы начинаем сами. Праздник – нужно собрать застолье, успех в бизнесе – обязательно обмыть, усердно поработал – заслужил хороший ужин…
Как избавиться от пищевой зависимости
1. Привыкнуть к постоянному напряжению невозможно. Необходимо научиться противостоять стрессовым и дискомфортным состояниям психики. Возможных вариантов масса. Но я рекомендую именно спорт. Подойдет фитнес, кардио, бодибилдинг, боевые единоборства – любое увлечение связанное с физической активностью.
2. Перестаньте воспринимать еду, как награду. Это всего лишь топливо и не более того. Едой нельзя наслаждаться – есть огромное количество других вещей в мире, которые могут доставить на много больше удовольствия и пользы. А если ваша цель только кушать и ходить в туалет, то забудьте о здоровье и красивом внешнем виде.
3. В стрессовой ситуации контролируйте покупки в продуктовом магазине и старайтесь много не готовить. Заедать и запивать проблемы нельзя!
4. Забудьте выражение «от одного кусочка или от одного стаканчика – ничего не случится». Именно так и начинается любая зависимость.
5. Не стесняйтесь обращаться к врачам. При малейшем подозрении обращайтесь к профильному специалисту.
А как боретесь со стрессом и перееданием вы? Пишите в комментариях – будем обсуждать.
Более детально мы обсуждаем проблемы ожирения и методы борьбы с ним на нашем новом канале в Телегр@м (ссылка для перехода здесь). Подписывайтесь, задавайте вопросы и худейте вместе с нами!