Депрессия давняя часть моей жизни, просто я об этом не знала.
В 15 лет я лежала в темной комнате и часами не могла заставить себя ничего сделать — я думала мне просто грустно.
Из интервью невероятной Юли Ахмедовой я узнала, что так думают почти все, у кого есть депрессия. А еще, я узнала, почему купить корову не поможет, о том, что мы не виноваты в депрессии, но главное с этого интервью начался мой путь прощания с депрессией.
Смотрела я его на отдыхе в Ялте, когда мой муж уехал на работу, а мы с сыном остались еще на неделю. Первые два дня я впала в депрессивное состояние: мне было физически больно от грусти, я не ела, чувствовала апатию, тоску и безнадежность.
Самое ужасное в депрессии, что ты продолжаешь играть с сыном в песочек и делать вид, что все нормально, ругая себя, что все вокруг прекрасно, а с тобой что-то не так.
Состояние подавленности возникает у меня примерно раз в месяц, что я, конечно, списывала на ПМС, хотя привязки к дате у этих состояний никогда не было.
Я начала разбираться со своими состояниями и в конце расскажу, как я тогда в Ялте из него вышла.
Позже я прочитала книгу профессора Йельского университета Роберта Лихи "Победи депрессию". Я нашла инструменты, которые мне помогают отслеживать эти состояния, не допускать или быстро выходить.
Сразу оговорюсь: у меня, хоть и болезненные, но слабые депрессивные состояния, в сравнении с тем, что бывает. Я не психолог, я лишь делюсь личным позитивным опытом, и я очень советую обратиться вам к психологу.
Как думает человек, склонный к депрессии?
Почему кто-то мучается депрессией, а кто-то с гордостью говорит:
— Я даже не понимаю, что такое депрессия!
Если это вы — вам очень-очень-очень повезло.
Я не беру во внимание химические процессы в организме, они тоже отличаются у склонного к депрессии человека. Я сейчас говорю только про мышление.
Возможно вы что-то пересмотрите и ваша жизнь станет легче.
- Склонный к депрессии человек часто читает мысли: я ей не понравился, она подумала, что я глупая.
- Предсказывает будущее: меня точно не возьмут на эту должность, она не захочет со мной дружить.
- Катастрофизирует проблемы: все будет просто ужасно
- Навешивает ярлыки: она стерва, он глупый, я никчемный.
- Обесценивает позитив: все хорошее просто случайность, дочка и так обязана меня любить
- Все или ничего: я или идеальная мама, или ужасная
- Обобщение на основе одной неудачи: я ошибся, значит я плохой специалист и меня уволят
- Относит все на свой счет: брак распался из-за меня
- Обвиняет: я несчастен из-за токсичной мамы.
- Считает себя должным: я должна родить ребенка, иначе я неудачница
- Сожалеет: и зацикливается на упущенных возможностях в прошлом
- Использует эмоции, как доказательство: мне тоскливо, а значит я унылый и скучный человек
- Что если...? Что если муж меня разлюбит, что если я растолстею, что если я начну тревожиться и не смогу заснуть...?
Все эти мысли деструктивны, а на каждую есть свой антидот.
Включите критика. Например, ваш страх, что муж вас разлюбит.
Спросите себя: а почему он должен вас разлюбить? А что если вы разлюбите мужа? Бывает, что муж разлюбит жену, а может и жена разлюбить мужа, пересмотреть свои взгляды и открыть успешный бизнес на Португалии.
Примите, что в жизни бывает всякое. Она непредсказуема, но в этом и прекрасна, потому что вы в ней можете все.
Как я вышла из депрессии в Ялте?
- Приняла, что у меня проблема, которая не делает меня плохой или ущербной.
- Выписала все позитивные моменты, чтобы убрать фокус с негатива: мы на море, я сыном, погода для сентября прекрасная, дома меня ждет любимая работа, муж меня любит.
- Я себя порадовала. В депрессии мы часто считаем себя недостойными чего-то. Только подумайте: мне было жаль купить себе надувной мячик за 150 рублей, чтобы поиграть с ребенком! Мне казалось это нерациональным, потому что через 4 дня мы уже уезжаем.
- Попросила о помощи. Написала в общий чат подружкам, что мне плохо и одиноко. И все подруги меня поддержали. Я больше не чувствовала себя супер сильной, зато чувствовала счастливее.
- Вышла из изоляции. Я предложила одной семье на пляже, сходить вместе в зоопарк, а они пригласили нас с сыном этим же вечером в кафе на пляже. И знаете, эти два дня были офигенными. Они отвели меня в прекрасное место, мы болтали, смеялись и пили вкусные коктейли в таком месте, куда бы я одна точно не зашла.
Знакомы ли вам депрессивные состояния: чувства бессилия, глубокой подавленности и невозможности действовать?
Ставьте нравится, если статья была вам интересна или полезна, чтобы поддержать эту важную тему.