Telegram-канал Что в голове?
В своем воображении мы страдаем чаще, чем на самом деле
Понятие целеполагание, думаю, знакомо всем. А слышали ли вы о том, что есть СТРАХОПОЛАГАНИЕ?
Его суть в работе со страхами, мешающими в принятии какого-либо решения.
Одного лишь рассуждения о страхах - недостаточно, потому что каждый из нас имеет целый набор психологических защит. Даже думать о своих страхах иногда страшно) Поэтому мысли могут расплываться.. Работать со страхами лучше в письменной форме, на картинке можете увидеть пример таблиц.
Задачи страхополагания - осознание и анализ своих страхов - разделение на те, которые можно изменить и те, что остаются за рамками нашего влияния (признаем их полезными или непреодолимыми, но обоснованными).
Что нам нужно сделать:
Первый шаг
Заполняем таблицу, сверху пишем, “Что если я сделаю…. (здесь ваше планируемое, желаемое действие)?"
Вначале заполняется левый столбец, где перечисляются страхи, которые вызывает ваше решение. В среднем столбце записываются варианты, которые позволят не допустить возникновения страха. На случай, если пугающее событие случилось, в правом столбце описываются варианты исправления его последствий.
Трудности с которыми сталкиваются люди часто повторяются. Поэтому не обязательно придумывать эксклюзивные варианты исправления, сначала подумайте, как это делали другие.
Второй шаг
Второй этап представляет собой анализ того, что хорошее, важное, полезное случится, если преодолеть страхи и принять то решение, которые вам хочется принять (не просто ведь так вы целый лист о нем исписали). Для этого нужно ответить на следующий вопрос:
Какие выгоды я получу, если хотя бы попытаюсь сделать то, что планирую или если у меня получится не полностью, но хотя бы частично?
Здесь подойдет даже такой вариант: "Если я приму это решение, у меня возникнут трудности, но они сделают меня сильнее, я обрету новый навык".
Третий шаг
На третьем этапе следует определиться с ценой бездействия – что произойдет через полгода, год, три года, если решение не будет реализовано.
Готовы ли вы оставить все как есть из-за своего страха?
Готовы ли ничего не менять и терпеть в жизни то, что приносит дискомфорт?
Или наоборот, так и не попытаться привнести в свой мир то, что принесло бы комфорт и счастье?
Вот на эти вопросы помогает ответить страхополагание.
Стоит вспоминать об этой технике время от времени и не лениться работать с собой. Она помогает честно смотреть в глаза своим ограничениям. То о чем мы стараемся не думать, решения которые откладываем - должны стать предметом анализа.