Вы режете лук и задумались о ситуации на работе, затем промах – и палец порезан. Ведете машину, отвлеклись на повороте – въехали в другой автомобиль. Заполняете отчет и вспомнили, что у ребенка завтра контрольная и, наверное, опять будет двойка, – допустили ошибку в расчетах.
Всю жизнь вам твердят: «не отвлекайся», но вы упорно продолжаете летать в облаках и из-за этого попадаете впросак.
Почему так случается и как перестать отвлекаться?
Что происходит, когда человек отвлекается
Во всем виновата нейронная сеть пассивного режима работы мозга (также нейронная сеть оперативного покоя, англ. default mode network, DMN).
Такое название сеть получила из-за того, что ее активность обнаруживается в моментах, когда человек ничем не занимается и не сосредоточен на решение каких-либо задач в настоящем. Он как бы начинает грезить наяву. Перебирает в памяти прошедшие события, обдумывает моменты из своей жизни, что-то воображает. Погружен в себя, в свое воображение, выстраивает план действий и прогнозирует будущее.
Сам по себе этот процесс даже необходимый. Но только в том случае, если происходит осознанно. А вот если нейронная сеть включается непроизвольно, то это уже не очень хорошо. Теряется концентрация на внешних объектах, совершаются ошибки и снижается эффективность.
Например, вы собираетесь познакомиться с мужчиной, которого видите перед собой, но начинаете думать: «А зачем?», «А что будет потом?», «А помнишь в прошлый раз?». Вы задумываетесь о вещах, которые вроде бы важны, но они не помогают быть в настоящем и осуществить ваше намерение. Возможно, в этот раз неудачный опыт прошлого, в котором сформировалась низкая самооценка, сделавшая вас нерешительной, мог бы и не повториться. Вы бы получили совершенно новый опыт, на основе которого могли бы дальше создавать новый образ себя, иначе планировать свои действия, больше рассчитывая на свои силы, и быть значительно решительнее. Однако потенциальное знакомство осталось лишь в воображении. Момент упущен.
Состояние потока и высокая работоспособность
У каждого были моменты, когда забывал обо всем. Забывал даже о себе, о своем прежнем опыте. Просто погружался в работу, общение, прогулку, вождение автомобиля, выполнение упражнений. Проходило время, и с удивлением обнаруживал, что удалось довольно много сделать, есть ощущение вдохновения и, возможно, усталость, но приятная, полная чувства удовлетворения.
Эта деятельность обеспечивается другой нейронной сетью – сетью оперативного решения задач. С работой этой сети связывают переживание «состояния потока». Состояние потока (flow) описал и дал ему название Михай Чиксентмихайи.
В состоянии потока человек полностью погружен в процесс, сосредоточен, может забывать о себе и не испытывать никаких лишних эмоций. Но позже он будет вспоминать это состояние как момент счастья и вдохновения. В этот момент эго человека как бы растворяется в настоящем. Уходят не относящиеся к делу мысли и образы, становится возможным за короткое время сделать намного больше. Деятельность осуществляется без усилий, увлеченно. В этом состоянии прекращается постоянное «гудение» в голове и человек максимально эффективен.
Внутренний хомяк
Прокрастинация — это поведенческий паттерн или когнитивное явление, при котором человек откладывает выполнение важных для него дел на потом. В отечественной психологии часто ее связывают с ленью. Считают негативным феноменом, как последствие не способности управлять ситуацией. Есть даже аналог этого состояния в психологии животных. У животных прокрастинация называется смещенным поведением.
По аналогии с животными, прокрастинация напоминает транс, в результате возникающего когнитивного диссонанса, другими словами конфликта программ, когда пропадает ясное понимание, что нужно делать.
Однако, кажется, что у людей все несколько сложнее. И вот какие признаки того, что вы прокрастинируете:
- Вы знаете, что будут негативные последствия бездействия, но продолжаете не делать ничего важного.
- Вы можете изменить планы, но вместо этого просто откладываете.
- Внутренний дискомфорт (в этом отличие от лени).
В действительности, многие считают, что с прокрастинацией не все так плохо. Есть люди, чья прокрастинация происходит позитивно. Они говорят, что откладывание дел до последнего им наоборот помогает в итоге справится с поставленной задачей.
Я это объясняю тем, что человеку необходимы паузы. Во время которых могла бы происходить «перезагрузка» сознания. Ведь многие замечали, что после отдыха задачи, которые казались сложными или вообще невозможными, вдруг чудесным образом находили простое решение. Прокрастинация – тот самый отдых.
При прокрастинации задействуется нейронная сеть пассивного режима работы мозга, которая как раз в этом помогает. Сеть оперативного решения задач (состояние потока) работает с ней в противофазе. Когда активна одна сеть – другая отдыхает. Поэтому существует смена состояний: от активной сосредоточенной деятельности к пассивному созерцанию, из реальности – в грезы.
В природе нет ничего лишнего. И в природе человека не заложено вредных для него же самого функций.
Знать когда остановиться
Только порезанный палец все равно жалко, машину разбитую жалко… Как избежать ошибок? Есть много препаратов для улучшения работы мозга. Например, стимуляторы, которые помогают повысить тонус и сконцентрироваться. Однако необходимо понимать, что они могут оказаться насильственными. И даже вредными, если психика испытывает перегрузку и уже нуждается в отдыхе.
Не смотря на стимуляцию, в уме будут постоянно мешаться какие-то воспоминания, мысли и желания. Можно попытаться от них отвлечься, но они все равно будут навязчиво возвращаются. Необходимо сделать вывод: пора остановиться и уделить внимание своим переживаниям.
Бесконечно вытеснять из сознания накопленную информацию невозможно. Со временем это потребует еще больше усилий. Внутреннее напряжение только возрастёт. И в какой-то момент придется расплачиваться нервным срывом.
В моменты перегрузки человек нуждается не во внешней деятельности, а во внутренней.
Благодаря прокрастинации, бесцельного блужданию в своих грезах, могут возникать спонтанные озарения, находятся решения, всплывают важные воспоминания и происходит освобождение от лишней информации.
Установлено, что нейронная сеть пассивного режима работы мозга принимает непосредственное участие в процессе творчества. Человеку необходимо погружаться в свои грезы, чтобы осознавать образы воображения и наводить порядок в сознании, раскладывая опыт по полочкам.
Как правильно прокрастинировать
Есть промежуток времени, когда человек позволяет себе бездельничать без зазрения совести. Это сон.
Во время сна возникают различные фантазии и воспоминания, а реальность уходит на второй план. Сновидения необходимы для того, чтобы освободить внимание. Однако порой человек успевает перегрузиться уже к середине дня. А от переполненности внимания задачами появляется бессоница.
При этом пролистывание ленты новостей или просмотр сериала, серия за серией, только еще больше загружает внимание. Мы пытаемся таким образом, отделаться от навязчивых мыслей, вытеснив их новыми. В итоге, в сознании появляется еще одна гора незаконченных дел. Хотя именно поток образов и необходимо создать. Но образов своей собственной психики, как это происходит во время сновидений.
Предлагаю потренировать эту способность.
- Для начала обратите внимание на процесс засыпания. Ложитесь чуть раньше того момента, когда вы просто отключитесь и уснете до утра. Понаблюдайте за тем, как начинает расслабляться ваше тело, а внимание «утекает» с потоком спонтанно возникающих картинок.
- Постарайтесь задержаться в состояние между сном и реальностью, когда вы чувствуете себя одной ногой в «кроличьей норе» своих грез.
- Запомните это состояние на уровне ощущений в теле и найдите подходящие именно вам приемы возвращения к нему (представлять звуки ручья, себя на качелях, падающим в бездну и т.п.)
- Днём выделите хотя бы несколько минут для того, чтобы расслабиться в кресле. Вспомните состояние перед сном и попробуйте вернуться в него.
На а больше узнать о методе медитации, который поможет вам правильно работать с отвлечения и можно в этом телеграм-канале.