Не так страшен черт.
Что же такое кортизол? Простыми словами – гормон стресса.
Как определить, что он повышен?
▪️Набрали лишний вес.
▪️Постоянно чувствуете нервозность.
▪️Заметили учащенный пульс.
▪️Снизилось либидо.
▪️Ночью страдаете бессонницей.
▪️Стали чаще простужаться.
▪️Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Если положительных утверждений много, значит, кортизол зашкаливает.
От чего повышается?
▪️Психические нагрузки, тяжелая утрата, депрессия и прочее.
▪️Физическое перенапряжение. Увлеклись тренировками? Больше, не значит лучше. В борьбе за идеальную фигуру получите обратное.
▪️Диета, богатая углеводами с высоким гликемическим индексом. Заедаете стресс вкусняшками? Двойной удар противника неминуем.
▪️Принимаете лекарства, влияющие на гормональный баланс.
▪️Спите меньше 7 часов.
Как понизить и обезвредить?
1. Живите в моменте, здесь и сейчас. Чтобы снизить стресс поможет медитация и расслабление. Сюда же восточные дыхательные практики, например, кундалини-йога.
2. Включайте в рацион такие продукты как:
– рыбий жир,
– какао,
– горький шоколад, от 75 % содержания какао,
– пробиотики и пребиотики,
– свежие фрукты и овощи,
– витамин С. Хорошо нейтрализует кортизол.
– зеленый и черный чай.
3. Уменьшите количество быстрых углеводов и отдайте предпочтение продуктам с низким и средним гликемическим индексом.
4. Высыпайтесь, минимум 7 – 8 часов полноценного сна и в ночное время.
5. Активность в течение дня и умеренная физическая нагрузка. Исключите чрезмерно интенсивные кардиотренировки. А вот пилатес, йога, зумба и танцы снижают стресс и пойдут на пользу.
6. Смейтесь и получайте удовольствие от жизни. Ищите источники радости. Легко сказать, надо тренироваться. Есть такая практика у психологов – 100 удовольствий. Берем листик, ручку, напрягаем извилины и пишем ровно 100 пунктов радости. Потом воплощаем в жизнь.
7. Здоровые отношения и верные друзья.
Следите за своим окружением, тщательно выбирайте с кем общаетесь и избавляйтесь от токсичных людей.
8. Понижение употребления кофеина.
Пиковые часы выработки гормона достигают максимума в определенные часы. И от кофе лучше отказаться.
– Утром с 8:00 до 9:00,
– Днем с 12:00 до 13:00,
– Вечером с 17:00 до 19:00.
9. Заведите домашнего питомца.
Общение с четвероногим любимцем снижает стресс лучше, чем разговор с другом. Погуляйте с любимой собакой в парке, поиграйте с кошкой – и хорошее настроение обеспечено.
10. Народные средства:
– родиола розовая,
– экстракт гинго билоба,
– чай из зверобоя,
– ашвагандха,
– солодка.
Эффект будет, если применять травы системно, а не время от времени. На упаковке указывается инструкция с точной дозировкой и как правильно употреблять. Противопоказания к применению.