Почему имеет смысл активно укреплять иммунную систему? Здоровая иммунная система защищает от бактерий, вирусов и других микробов. Однако существует множество разрушительных факторов, которые могут ослабить иммунную систему. Факторы, которые могут повлиять на иммунную систему, включают, среди прочего: сон, стресс, упражнения, диету и алкоголь.
Если иммунная система ослаблена, патогенам, таким как вирусы, бактерии или грибки, предстоит сравнительно «легкая игра». Наша иммунная система - наша лучшая защита от многих болезней. Если вы подвергаете свою иммунную систему стрессу, это ослабляет ее, и патогены, вызывающие болезнь, могут легче проникать в организм.
Однако с помощью очень простых приемов иммунную систему можно тренировать, чтобы вы могли активно укреплять свою защиту .
Что такое иммунная система?
Собственная система защиты нашего организма отвечает за то, что вторгшиеся микроорганизмы, патогены и загрязнители удаляются из организма и, следовательно, не могут причинить никакого вреда. Клеточные изменения, вызывающие болезнь, также разрушаются иммунной системой, поэтому болезни и функциональные нарушения предотвращаются и сохраняется здоровый организм.
Иммунная система являет собой сложное взаимодействие органов, молекул и типов клеток. К важным компонентам иммунной системы относятся:
- Кожа и слизистые оболочки
- Лимфатические узлы
- Костный мозг
- Миндалины
- Селезенка
Здесь формируются и хранятся защитные клетки (наиболее важные защитные клетки включают В- и Т-лимфоциты, моноциты и макрофаги, а также гранулоциты).
5 советов, как укрепить вашу иммунную систему
Многие люди вспоминают об усилении иммунной системы только тогда, когда они уже кашляют или чихают. Но тогда организму уже плохо. Напрягать в это время уже не нужно, сауны или занятия спортом скорее навредит ему. Лучше создать сильную иммунную защиту и поддерживать ее постоянно. Следующие советы объясняют, как можно эффективно и превентивно укрепить свою иммунную систему и на что обязательно следует обратить внимание.
Совет 1. Обратите внимание на сбалансированное питание.
Было доказано, что если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, в частности, употребляете свежие овощи, фрукты и орехи, то это положительно влияет на иммунную систему. Свежие продукты, такие как фрукты и овощи, богаты важными микроэлементами, витаминами и питательными веществами, которые способствуют здоровой и сильной иммунной системе.
Фрукты и овощи, содержащие витамин С, такие как яблоки, цитрусовые, киви, брокколи и капуста, предотвращают воспалительные процессы в организме или позволяют им быстрее утихать. Селен и цинк также помогают укрепить иммунную систему. Вместо того, чтобы брать шоколад или чипсы в качестве небольшой закуски, лучше наслаждаться свежими продуктами.
Здоровая, сбалансированная диета с молочными и цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, достаточным количеством белка и клетчатки положительно влияет на кишечную флору, в которой находится 80% иммунных клеток. Поэтому здоровая кишечная флора имеет решающее значение для здоровой иммунной системы.
Совет 2. Пейте достаточно, чтобы укрепить иммунную систему.
Важно следить за тем, чтобы вы поддерживали адекватную гидратацию в течение всего года. Это предотвращает высыхание слизистых оболочек, которые являются естественным барьером для патогенов. Разумеется, вы также должны быть осторожны при выборе напитков. Предпочтительны минеральная вода и несладкие чаи. Чтобы не дать бактериям и вирусам шанс, вы должны выпивать не менее 2 литров воды или несладкого чая в день для укрепления иммунной системы.
Совет 3. Выйти на свежий воздух.
Инфекции часто возникают из-за нехватки витамина D3 в организме. Он не может произвести его сам. Однако он может производить предшественник этого важного витамина и преобразовывать его позже, если кожа регулярно подвергается воздействию дневного света. Для достижения желаемого эффекта следует находиться на свежем воздухе 25-30 минут в день. Тем не менее, вы должны убедиться, что носите солнцезащитные средства, адаптированные к УФ-индексу. Если вы совмещаете пребывание на свежем воздухе с физическими упражнениями, вы дважды улучшите иммунную систему.
Совет 4. Укрепляйте иммунную систему с помощью упражнений.
Развлекательные виды спорта полезны по нескольким причинам:
- Устраняет дисбаланс в мышцах
- укрепляет мышцы, сухожилия и суставы
- снимает напряжение.
Каким видом спорта вам заниматься, зависит от ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья. Начать может любой желающий, даже в преклонном возрасте.
Совет 5. Убедитесь, что вы достаточно спите
Как показывает исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско, сон оказывает большое влияние на нашу иммунную систему. Во время сна, усиливающие иммунитет вещества-мессенджеры выделяются все больше, и количество естественных защитных клеток в организме заметно увеличивается. Люди, которые спят менее шести часов ночью, в четыре раза более восприимчивы к патогенам, чем люди, которые спят более семи часов.