Вы когда-нибудь задумывались о том, что человек может потолстеть без переедания. Всему виной кортизол – гормон стресса. Его повышение увеличивает лишний вес и способ похудения в этом случае сильно отличается от стандартных. У ожирения, вызванного стрессом есть особые признаки:
1. Жир откладывается в области туловища, а руки и ноги на его фоне выглядят тонкими.
2. Появление второго подбородка и неестественная форма лица.
3. Растяжки – большего всего в области живота, это вызвано недостатком коллагена. Часто крупные растяжки появляются в подмышках.
4. Неупругая обвисшая кожа и дряблые руки.
5. Акне – во многих местах на теле.
Если присутствуют эти признаки, значит нужно худеть особенным способом. Нельзя морить себя диетами, в этом случае требуется щадящее похудение. Существует 4 универсальных правила похудения, которые помогут в данной ситуации.
1. Сон
Кортизол помогает проснуться с утра. У людей в стрессе этот гормон накапливается в больших количествах вечером, поэтому им тяжело уснуть, а утром проснуться. Проблемы со сном всегда влекут за собой набор веса, так как при отсутствии калорий кортизол разрушает мышцы и увеличивает жировые ткани, откладывая там энергию.
2. Физические нагрузки
Похудеть без них сложно. Нетренированным людям рекомендуется начать с длительной ходьбы в комфортном темпе. Данную физическую деятельность сильно недооценивают, ходьба оказывает огромное положительное на весь организм, плюс приятная прогулка поможет отвлечься от проблем и хорошо успокоит нервы. В дальнейшем нужно переходить на тренировки, но только маленькие веса с большим количеством повторений, как вы помните, похудение щадящее.
Вот моя любимая тренировка
3. Убрать раздражители.
Токсичные отношения, ненавистная работа, физические нагрузки сверх нормы, переохлаждение. Все эти факторы вызывают стресс, который в свою очередь ухудшает здоровье, способствует набору килограммов.
4. Питание
Неправильная диета, может навредить, поэтому дефицит калорий можно создавать только при выполнении предыдущих двух пунктов. Рекомендуется попробовать интервальное голодание, наиболее распространённый график 16/8. Это поможет устранить жир таргетированно в области живота.
И ещё, я очень рекомендую делать самомассаж шеи перед сном хотя бы 5 минут, так вы сильно снизите уровень стресса и улучшиет качество сна.
Знали ли вы, что стресс ухудшает ваше здоровье и прибавляет вес? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
