59 простых секретов осознанного образа жизни

Мы живем в эпоху беспокойства и стресса.

Осознанность — это способность сознания к принятию непрерывного потока проживаемого опыта. Научившись осознанности, вы сможете противостоять невзгодам, будете сосредоточеннее и снизите уровень стресса.

Photo by Melissa Askew on Unsplash

1. Дышите, дышите глубоко, дышите внимательно.
2. Поднимаясь по лестнице почувствуйте, как стопы опираются на ступени, как ваши мышцы сокращаются, чтобы перенести вес тела.
3. Когда вы чувствуете себя плохо, признайтесь: «Мой разум испытывает трудности».
4. Уделяйте время, чтобы насладиться ароматом сваренного кофе или свежей выпечки.
5. Когда вы задумаетесь о перекусе, посмотрите на свои чувства более внимательно. Вам скучно? Вы беспокоитесь? Сердитесь? Или испытываете голод?
6. Уделяйте внимание процессу уборки, стирки и мытья посуды. Наблюдайте за ощущениями рук, не торопитесь.
7. Осенью наблюдайте за тем, как листья падают с деревьев. Почувствуйте, чем пахнет осень и какого она цвета.
8. Поиграйте с кошкой или собакой. Домашние животные — лучший пример жизни в настоящем моменте.
9. Находясь у всех на виду, сосредоточьте внимание на себе, не обращайте внимания на окружающих, не думайте о взглядах со стороны.
10. Ешьте осознанно. Сосредоточьте внимание на вкусе и текстуре пищи, медленно пережевывайте и глотайте.
11. Внимательно чистите зубы. Расслабленное внимание уделяйте движениям рук или ощущениям во рту.
12. Одевайтесь и раздевайтесь осознанно. Уделите расслабленное внимание движениям тела или ощущению одежды на вашем теле.
13. Когда вы слушаете кого-то, слушайте внимательно, обращайте внимание на то, что они говорят, и клянитесь не перебивать. Просто слушайте.
14. Зажгите свечу и наблюдайте за мерцанием света.
15. Ищите возможности там, где другие ничего не увидят.
16. Сделайте выводы из ситуаций, которые другие воспринимают как проблемы.
17. Не поддавайтесь страху. Принимайте решения, основанные на любви.
18. Перестаньте жаловаться. Ловите себя на мысли, когда хочется начать делать это, зафиксируйте и отпустите этот порыв.
19. Не обвиняйте других и не оправдывайтесь.
20. Не переставайте учиться.
21. Относитесь к деньгам, как к ресурсу и инструменту.
22. Проявляйте доброту и будьте щедрым.
23. Признавайте ошибки и извиняйтесь.
24. Принимайте изменения и умейте приспособиться.
25. Рассмотрите цветок, его лепестки, цвета, линии, текстуру.
26. Обратите внимание на свои ощущения, когда вы стоите. Почувствуйте как распределяется вес тела и как ваши ступни давят на пол.
27. Ходите босиком. Обращайте внимание на свойства поверхности. Она сухая? Гладкая? Теплая? Что чувствуют ваши ноги?
28. Будьте внимательны к своему здоровью и поддерживайте тело в форме.
29. Не забывайте об отдыхе. Отдыхайте также усердно, как и работаете.
30. Внимательно прислушайтесь к звукам природы: дождю, грому, ветру.
31. Делайте одно дело за раз. Не гонитесь за многозадачностью.
32. Доводите начатое до конца, не переходите на новое, пока не выполнили запланированное.
33. Гуляйте на природе как можно чаще.
34. 5 минут перед сном и сразу после пробуждения потратьте на глубокое дыхание, чтобы успокоить ум.
35. Практикуйте медитацию.
36. Воспринимайте трудных собеседников своими учителями.
37. Научитесь прощать, даже если вы не дождались извинений.
38. Поддерживайте дружбу.
39. Смейтесь и улыбайтесь чаще.
40. Пересмотрите распорядок дня, чтобы не торопиться и делать время любимым делам.
41. Когда вы принимаете душ, почувствуйте, как вода взаимодействует с вашим телом.
42. Почувствуйте. Позвольте себе почувствовать грусть, злость, счастье, боль, разочарование. Почувствуйте все эти эмоции, но затем отпустите их, не цепляйтесь.
43. Практикуйте йогу.
44. Любите себя безусловно и безоговорочно.
45. Воспринимайте жизнь, как путешествие, а не пункт назначения.
46. Ищите учителей во всем, что вас окружает. Учитесь у людей, событий и предметов, которые вас окружают.
47. Смотрите на вещи, ситуации и людей с разных точек зрения.
48. Следите за своей осанкой.
49. Принимайте все, что вы не в силах изменить.
50. Следите за своими реакциями. Старайтесь не огрызаться на детей и домашних животных.
51. Ищите хорошее. Даже там, где на первый взгляд его быть не может.
52. Будьте благодарный окружающим, говорите «спасибо» и проявляйте элементарную вежливость.
53. Прислушайтесь к себе, определите, чем вам нравится заниматься и уделяйте этому время.
54. Привыкайте к тишине, наслаждайтесь спокойствием вокруг и наполняйтесь им.
55. Замечайте приятное. Регулярно оглядывайтесь вокруг и обращайте внимание на приятные вещи вокруг вас.
56. Будьте внимательны с своему состоянию. Делайте перерывы до того момента, как вы будете в них нуждаться.
57. Помните всегда, что ваши мысли — это не факты. Относитесь к мыслям, как к вашим суждениям, наблюдайте за ними со стороны и не давайте себе в них утонуть.
58. Чем бы вы не были заняты — делайте это с максимальным вовлечением.
59. Избегайте реактивности. Реагируйте на происходящее с вами и вокруг вас взвешено и обдуманно.