Рабочий график сильно влияет на здоровье человека. Хорошо если ваш график совпадает с вашим биологическим ритмом. В ином случае - регулярные стрессы и усталость могут фатально отразиться на состоянии здоровья любого человека. Таким рискам подвержены в первую очередь работники ночной смены. В итоге такого негативного воздействия излишний вес - только одно из последствий. Но именно это сразу бросается в глаза и дает сигнал к немедленной реакции и нормализации жизнедеятельности организма.
Основа правильного питания для работников ночной смены
- Основной прием пищи должен быть непосредственно перед выездом на ночную смену. Очень важно, чтобы закончить основной прием пищи перед выходом на работу. Таким образом, стандартное время должно быть в районе 5-6 часов вечера. Старайтесь избегать обильной еды на ночь.
- Сразу после ночной смены необходим легкий завтрак. Легкий завтрак позволит успокоить голод и даст возможность легко уснуть и выспаться после тяжелой ночной смены.
- Избегать тяжелой и жирной пищи перед ночной сменой. Да-да.. нужно соблюдать диету и понимать что ночная работа проходит в тот момент, когда ваш организм отдыхает. Да учитывайте биологические часы и не загружайте свой желудок тяжелой пищей в тот момент когда он хочет спать. Позвольте ему подремать спокойно))
- Ну и естественно готовьте с собой легкие закуски на всю ночь. Используйте перерывы в работе на легкий прием пищи. Не позволяйте разгуляться аппетиту и голоду к утру, они не дадут вам уснуть и восстановить силы после тяжелой ночной смены.
Расскажите о своем рационе, графике и меню при работе в ночную смену. Есть ли какие-то ваши личные лайфхаки, помогающие сохранить здоровье и фигуру?