Ни для кого не секрет, что во время диеты, во время жестких ограничений, аппетит настолько сильно разыгрывается, что готов съесть все, что вкусно лежит. И в итоге имеем то, что имеем: никакого контроля питания и постоянные срывы. Знакомо?
Сегодня вам расскажу 5 способов контроля аппетита во время диет. Сохраняйте, что больше не срываться!
СПОСОБ 1
АДЕКВАТНЫЙ ПОДХОД К ДИЕТЕ.
Ваш организм будет работать против вас, если подойдете к питанию радикально: сразу все ограничите. И какой бы хорошей у вас не была сила воли, в итоге организм вас одолеет. Поэтому, если вы решились на такой шаг как диета, в вашем рационе всегда должны быть БЕЛКИ-ЖИРЫ-УГЛЕВОДЫ. Полноценный рацион!
⠀
СПОСОБ 2
СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ ДНЕВНОЙ ДЕФИЦИТ – СКАЖИ ЕМУ НЕТ!
Увы, но все хотят ВСЕ И СРАЗУ! И по этой причине начинаю крайне сильно урезать свою калорийность, вплоть до БАЗОВОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, а некоторые ниже. И результат таких манипуляций следующий: накатывает жуткая усталость, которая крайне сильно давит психологически, и как итог – человек срывается! Для того, чтобы этого не происходила, нужно создавать адекватный дефицит, я бы рекомендовал не более 300-400 ккал в сутки.
СПОСОБ 3
ПРИМЕНЕНИЕ БАДов ДЛЯ КОНТРОЛЯ АППЕТИТА.
Сейчас речь идет не о распиаренных БЛОКАТОРАХ АППЕТИТА, а о тех добавках, которые влияют на выработку серотонина и дофамина. На диете эти нейротрансмиттеры вырабатываются чуть хуже, нежели во время профицитного питания. И соответственно, их снижение и влечет за собой нездоровую тягу к еде.
Для контроля аппетита, я бы рекомендовал обратить внимание на такие БАДы как:
- 5-htp
- Гинко Билоба.
Как показала практика, они справляются на УРА с этой задачей, но при условии, что у вас изначально адекватный рацион!
СПОСОБ 4
ПЕРИОДИЧЕСКИЕ ПОСЛАБЛЕНИЯ В ДИЕТЕ.
Нужно сразу усвоить одну простую вещь: организм не может работать на износ постоянно, работать в регулярном стрессе. Перерывы в диете всегда должны присутствовать для того, чтобы возвращать в норму такие гормоны как ГРЕЛИН и ЛЕПТИН. Для этого используются такие приемы как:
- ЧИТ-МИЛ;
- ЧИТ-ДЕЙ;
- РЕФИД.
CПОСОБ 5
ОСТАВЛЯЙТЕ В РАЦИОНЕ СВОИ ЛЮБИМЫЕ ПРОДУКТ.
Наш менталитет – интересная штука: если диета, то сразу убираем все мучное, сладкое и лишаем радости в питании, а потом рассказываем: “Я плохо себя чувствую на диете, когда же она закончится, ибо мне надоело есть эту курицу и каши”. Формируйте рацион максимально разнообразно в рамках того КБЖУ, которое у вас есть.
⠀
После прочтения данного материала, я надеюсь, что ваша диета станет значительно эффективнее с минимальным количеством срывов.
Но если вы до сих пор не можете оптимизировать свой рацион, не можете понять по какой причине у вас к вечеру появляется отечность, а размеры талии, даже на диете, увеличиваются, то есть хорошая возможность исправить это, написав мне в ДИРЕКТ в ИНСТАГРАММ!
Но прежде чем писать, изучите в моем профиле вкладки ОТЗЫВЫ и РЕЗУЛЬТАТЫ. К каждому вопросу нужно подходить осознанно!
Мой инстаграм:
https://www.instagram.com/victorrinyak/
Мой What'sUp:
+375 29 2466624;