О том, как, не ограничивая себя в еде, правильно и качественно худеть, почему раньше у вас это не получалось, какие ошибки вы совершали, расскажу тебе, моя дорогая подружка, в этой небольшой, но очень важной и информативной статье, и поделюсь полезными таблицами, формулами, рисунками и приложениями.
1. Дефицит калорий.
Это просто основа всего похудения. Очень важный этап, которым нельзя пренебрегать, иначе все ваши остальные старания просто впустую. Высчитать свой дефицит калорий можно в специальном калькуляторе - https://clck.ru/FTiSF (очень крутой калькулятор, который я советую просто каждой девушке, мне самой он очень помог. Он распишет вам всё до мельчайших подробностей, составит таблицу: сколько вам нужно калорий в день, чтобы худеть, сколько, чтобы быстро худеть, и сколько, чтобы удерживать вес).
А для того, чтобы следить в течение дня за количеством потребляемых и сжигаемых калорий, я советую вам скачать либо приложение FatSecret (очень классное, можно также следить за успехами других пользователей и мотивироваться, многие продукты уже есть в базе - очень удобно), либо приложение YAZIO (тоже прекраснейшая находка, помимо счёта калорий, можно следить за количеством выпитой воды, устраивать себе разные челленджи вроде "никакого сахара" или "никакого алкоголя"). Оба приложения есть в бесплатном доступе и в App Store, и в Play Market.
Придерживаясь дефицита калорий, вы можете включать в свой рацион и шоколадки, и булочки, и фаст-фуд, но, если вы всё-таки хотите начать правильно питаться, то специально для вас оставляю внизу очень полезную картинку.
2. БЖУ и 80/20
Чисто и грамотно выстроенное питание по БЖУ (белки-жиры-углеводы). Это очень важно для сбалансированного питания, включающего в себя все необходимые компоненты. Необходимо, чтобы ваше питание выглядело примерно так: 50% - углеводы, 30% - жиры, 20% - белки. И, к примеру, приложение FatSecret автоматически высчитывает, сколько вы потребляете белков, жиров, углеводов, анализируя еду и продукты, которые вы вписываете в свой день.
Многие, кстати, советуют придерживаться такого правила, как 80/20. Это значит, что где-то 20% вашего питания - это разные вкусняшки, вредная еда, которую мы с вами все так любим.
Ниже оставляю очень полезную и важную картинку о продуктах, содержащих белки, жиры и углеводы, и о том, сколько процентов БЖУ должно быть в вашем суточном рационе.
3. Хотя бы минимальная активность.
Необязательно убиваться в зале на тренажерах, или каждый день выполнять супер крутые тренировки с Ютуба, важно выполнять хотя бы минимальную активность: проходить норму шагов за день (ниже оставлю таблицу), не пропускать уроки физкультуры, если вы школьник или студент, делать выбор в пользу пеших прогулок и лестниц, а не транспорта и лифтов. Вы можете танцевать по утрам под любимую музыку, крутить обруч или прыгать со скакалкой. Но, если вы всё-таки любите спорт, то это просто супер! Заниматься дома или в зале - ваш выбор, оба варианта принесут наикрутейший результат.
4. Проверка здоровья.
Очень важно, чтобы ваш организм был здоровым, получал необходимые вещества, витамины, работал чётко и правильно, поэтому не стоит забывать о проверке здоровья у специалистов. Здоровое тело - красивое тело, помните об этом.
5. Банально, но вода.
Вода - это основа всего, основа нашего метаболизма. Очень важно потреблять свою суточную норму воды, которую можно высчитать по формуле V=M/450*14 где, V - объем нормы воды в литрах в сутки, M - ваша масса тела. Напомню также, что количество выпитой воды очень удобно отслеживать в приложении YAZIO. Ниже оставлю также таблицу о суточной норме воды.
6. Умение различать настоящий голод.
Научитесь отличать, когда вы действительно голодны, и вашему организму требуется еда, а когда вам просто скучно, или вы как-то эмоционально нестабильны, "психологически голодны". У всех ведь бывало хоть раз заедание стресса? Вот вам и отличный пример, когда вроде едите и едите, но организму это вовсе не нужно, а отсюда переедания. Поэтому нужно стараться отвлекаться от стресса и скуки чем-то помимо еды. Например, принять ванну, посмотреть фильм или сериал, почитать любимую книгу, погулять с друзьями.
7. Мотивация.
Очень важно, чтобы вы были замотивированы и имели цель. Бывает так, что мы мотивируемся на что-то, но быстро перегораем, поэтому важно поддерживать эту мотивацию при помощи разных картинок в Pinterest, видео на Ютубе, постов в Инстаграмме и, конечно, собственных целей. Очень важно иметь цель, записать её на какой-нибудь листок и повесить его над рабочим столом, чтобы не забывать об этом и заставлять себя таким образом работать над собой.
Я вам, кстати, очень советую сериал "Фитнес" для получения мотивации. Главная героиня, Ася, после череды жизненных неудач из-за своего большого веса, устраивается в фитнес-клуб и начинает похудение. Сериал очень смешной и интересный. Весь 1 сезон есть в бесплатном доступе на Ютубе, а скоро должны и остальные сезоны выложить.
Ну и напоследок хочу сказать, дорогие девушки, что жизнь прекрасна, и она у нас всего одна, поэтому загоняться насчёт фигуры я вам не советую, лучше кайфуйте и берите от жизни всё. Но, если вы всё-таки решили худеть, то делать это нужно только из любви к себе, чтобы стать лучшей версией себя, а не потому что "я уродка, я жирная"и т.д.
Помните, что вокруг огромный мир, который только и ждёт, чтобы открыть вам все свои чудеса и красоту...
До встречи в следующей статье, подружка! На связи была Реджина Джордж.
P.S. Буду очень благодарна твоему лайку и подписке, а своим мнением насчёт статьи можешь поделиться в комментариях.