Советы правильного питания для занятых людей
Эта статья для тех, у кого нет времени следить за своим питанием. Здесь можно найти советы о том, как не навредить своей фигуре и придерживаться принципа правильного питания.
Тема здоровья всегда стояла на повестке дня человечества. Сегодня человечество решило множество проблем связанных с питанием. Но появились другие сложности – большинство продуктов стало создаваться с добавлением химических элементов или целиком из них. Чтобы правильно питаться в наше время следует внимательно составлять свой рацион и хотя бы стараться питаться натуральными продуктами.
Белок – залог сытости
1. Кушайте яйца. Можно заранее отварить яйца на несколько дней вперёд. Будьте уверенны в холодильнике они не испортятся. Кроме этого можно пить больше воды. Кладите её с собой в сумочку. Так вы избежите покупки газированных напитков.
2. Полезный и вкусный обед из дома. Соберите с собой обед. Так вы сэкономите на покупке вредной еды. Можно положить больше зелени и овощей. Особенно это актуально, если вы кушаете в столовой. Сначала обязательно положите овощи, а затем можно добавить мяса и всего остального.
3. Не думайте о том, что нельзя есть. Добавьте в свой рацион зелени, и старайтесь кушать её каждый день и как можно больше. А с постоянным голодом вам поможет справиться дробное питание. Старайтесь принимать пищу часто, но маленькими порциями. Это лучше чем есть редко и много.
4. Добавьте в свой рацион больше клетчатки. Клетчатка содержится не только в овощах. Можно, например, покупать вместо обычного хлеба, цельнозерновой.
5. Чай или кофе собственного приготовления. Лучше всего приготовить эти напитки дома, и взять с собой. В этом случае вы будите точно знать сколько сахара положили и не будите думать сколько калорий в том, который купили.
6. Белок – основа сытости. Чем больше белка, тем дольше ощущается сытость. Это относится и к вегетарианцам. Кроме того, белок низко калориен. Выберите те продукты, которые вам больше всего нравятся. Это верный путь к успеху. Ведь всем известно, что еда, которую мы не любим, и едим без удовольствия не принесёт пользы. Поэтому, нужно выбрать то, что вам по душе. Благодаря этому можно вкусно кушать и стройнеть.
О сладостях во время правильного питания
Худеть-не значит отказывать себе во всем. Иногда хочется чего-нибудь вкусненького. Например коктейля. Даже такие напитки можно пить и худеть.
7. Коктейль из кефира с соком. Кефир благотворно действует на пищеварение. С ним можно приготовить огромное количество коктейлей. Например: из одного очищенного апельсина выдавить сок. Добавить сок тёртого имбиря, корицы. Все смешать с кефиром и взбить блендером.
8. Кушаем половину порции. Придя в кафе или ресторан, обычно приносят еду на большой тарелке. Скушайте половину, а остальное возьмите с собой. Это поможет выработать привычку кушать маленькими порциями.
9. Арахисовое масло. Всего одна ложка этого продукта заменит вам суточное количество белков и жиров.
10. Не отчаивайтесь, если съели что-то вредное. Очень часто, съев фаст-фуд, люди начинают себя мысленно ругать. Не стоит этого делать. Так можно впасть в депрессию. Контролируйте эмоции и тогда все обязательно получится.
11. Исключите из своего рациона сахар. Сахар – белый яд. Его содержание в газированных напитках довольно велико. Возможно, сразу исключить сахар будет трудно. Можно постепенно снижать его добавление в напитки. Через какое-то время вы и вовсе забудете про него.
12. Фасоль и рис. Употребляя эти продукты вы точно не останетесь голодным. Кроме того, это быстрая еда которая заряжает бодростью на весь день.
13. Нельзя голодать. Всегда держите в сумочке батончик для перекуса, ведь никогда не знаешь появится ли возможность полноценно пообедать. Это поможет удержаться, и не съесть то, о чем потом придётся жалеть и расплачиваться лишними килограммами.
Соблюдая эти простые правила, можно всегда оставаться в форме и не беспокоится о лишних килограммах.
