Приседания.
Одно из самых базовых и эффективных упражнений, Приседание задействует большое количество групп мышц, в основном серединную часть тела и большие мышцы нижней части.
Есть несколько видов Приседаний, одна из лучших видов, считаются задние Приседания, такой вид приседаний задействует большое количество мышц и хорошо прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Становая тяга.
Ещё одно из базовых упражнений, в связки с Приседанием, Становая тяга хорошо дополняет его, так как компенсирует тренировку тех групп мышц, которая не была задействована при Приседании или была не совсем проработана.
Становая тяга нагружает не только спину, но и весь центр тела, одновременно задействует и на большие мышцы нижней части, а так же на мышц рук, бедер и ягодиц.
Жим лёжа.
Ещё одно базо-силовое упражнение, используется как основное упражнение, для все групп грудных мышц.
Так же задействует, дельтовидные мышцы и трицепс.
В связке с Приседанием и Становой тягой в программе своих тренировок, хорошо гармонирует и прорабатывает мышцы, позволяя повысить качество, тренировочного периода.
Армейский жим.
Силовое упражнение, задействует дельтовидные мышцы и все мышцы середины тела, хорошо дополняет предыдущие упражнения, тем что хорошо развивает мышцы стабилизаторы, тем самым закрепляя результат тренировочного комплекса.
вСамое базовое и эффективное упражнение, в нем задействуется масса групп мышц,