Когда вы ведете насыщенную жизнь, наличие достаточного количества сна очень важно. Это может помочь повысить производительность вашего ума и тела.
1. Избегайте кофеиносодержащих напитков и стимуляторов.
Избегайте кофеиносодержащих напитков вечером и днем, чтобы не бороться со сном вечером.
Другие продукты и напитки, которых следует избегать, - это острая пища, шоколад, чай, кофе и алкоголь.
2. Полностью отключиться от электроники во время сна.
Многие из нас всегда на телефонах или гаджетах. И все это отвлекает от сна. Подумайте об этом, как вы расслабитесь, когда постоянно проверяете социальные сети перед сном?
Чтобы отключиться от своих устройств, подумайте о чтении книги. Не включайте телевизор и не смотрите на телефон.
3. Примите горячую спокойную ванну.
Принятие горячей ванны также может стимулировать сон и помочь вам расслабиться. Согласно анализу, принятие теплой ванны где-то между 20 и 30 минутами перед сном улучшает качество вашего сна. Вода помогает естественным образом расслабить ваше тело, что делает ее идеальным вариантом для борьбы с бессонницей.
4. Выбирайте удобную одежду для сна.
Возьмите за правило придерживаться своего ночного рутиала, чтобы ваше тело знало, когда пора ложиться спать. Кроме того, наденьте дышащую, удобную пижаму. Выберите свободную одежду, чтобы предотвратить ограничение движений во время сна.
5. Регулярно заниматься спортом.
Знаете ли вы, что регулярные физические упражнения могут помочь вам быстрее заснуть?
Вы можете начать плавание, езду на велосипеде или аэробные упражнения в зависимости от ваших предпочтений. Упражнения помогают улучшить качество сна и уменьшить стресс.
Вечерние упражнения повышают вашу температуру, а затем, когда вы закончите с рутиной, ваше тело остынет и расслабится, позволяя вам заснуть.
6. Расслабьте свой ум.
Главный барьер между полноценным сном - это вы и ваш разум. Если у вас в голове крутится много мыслей, то вы вряд ли быстро заснете. Успокойте свой ум, слушая расслабляющую музыку или медитируя.