Правильное питание детей оказывает большое влияние на их здоровье и развитие. Чтобы наши дети питались здоровой пищей, необходимо соблюдать несколько основных правил. Важно не только сбалансированное питание, но и частая физическая активность. Давайте поближе рассмотрим несколько простых правил здорового питания детей.
Прежде всего, разнообразие
Чтобы обеспечить организм вашего ребенка всеми необходимыми питательными веществами, вы должны заботиться о дифференцированной диете, богатой витаминами и минералами. Однообразное питание не способствует здоровому развитию и является причиной дефицита полезных элементов. Позаботьтесь о том, чтобы диета вашего малыша изобиловала молочными, высокобелковыми, зерновыми продуктами, а также овощами и фруктами. Правильно приготовленные блюда обеспечат здоровую и сбалансированную диету. Давайте также вспомним, что необходим распорядок питания, питание 4-5 раз в сутки, средне - малыми порциями, в определённое время.
Цените зерновые продукты
Очень важно включать в рацион зерновые продукты, так как они должны быть основным источником энергии. Зерновые продукты содержат большое количество витаминов, поддерживают работу пищеварительной и нервной систем. Они являются богатым источником магния, поэтому благотворно влияют на работу мышц. Доказано их благотворное влияние на работу кишечника – они предотвращают запоры и другие виды проблем с пищеварением. Они также обеспечивают большое количество белка.
Молочные продукты очень важны
Детям рекомендуется пить не менее 2 стаканов молока в день-для укрепления костей и суставов и стимулирования нормального роста. Молоко можно заменить йогуртом, кефиром или белым сыром. Молоко является богатым источником кальция, поэтому оно предотвращает образование остеопороза в будущем. Молочные продукты также содержат большое количество белка, который благотворно влияет на организм молодого человека. Однако давайте не будем забывать, что молочные продукты, которые мы потребляем, содержат мало жира.
Овощи и фрукты
Бесценным источником витаминов и минералов, безусловно, являются овощи и фрукты. Лучше всего употреблять их свежими, тогда они сохраняют самые полезные свойства. В сбалансированном рационе ребенка также должны быть натуральные, свежевыжатые овощные и фруктовые соки – но помните, чтобы не добавлять в них сахар.
Ограничить соль
Соль повышает кровяное давление и удерживает воду в организме. Для здоровья ребенка лучше всего полностью исключить или хотя бы ограничить её. Если вы не хотите от нее отказываться - лучше использовать йодированную соль, которая благотворно влияет на работу щитовидной железы.
Избегайте сахара и сладостей
Ограничение потребления сахара защитит ребенка от образования кариеса и поможет поддерживать здоровый вес. Сахар не обладает питательными свойствами, он является лишь высоким источником энергии, но его употребление в больших количествах вредит здоровью.
Диета-это еще не все
Здоровая сбалансированная диета очень важна для правильного развития ребенка. Однако здоровая пища-это еще не все. Также очень важна физическая активность, которая позволяет уберечь ребенка от лишнего веса или ожирения. Прививайте ребёнку любовь к своему здоровью и телу с раннего возраста, тогда вы оградите его от многих проблем в будущем.