Мышечное напряжение – это состояние, свойственное различным болезням позвоночника и опорно-двигательной системы. Оно опасно тем, что спазмы могут сопровождать человека в течение многих лет, что негативно сказывается на общем состоянии опорно-двигательной системы.
Мышечное напряжение считается патологией. Его медицинское название – миалгия. В зависимости от стадии и фазы оно может проявляться как в состоянии движения, так и в состоянии покоя. Это заболевание поражает людей любого возраста и пола, однако чаще всего им страдают пожилые, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.
В состоянии мышечного напряжения происходит сдавливание межпозвоночных дисков. Помимо этого, происходит пережатие сосудов и нервных волокон. Нарушается обмен веществ, ухудшается кровообращение и в результате внутренние органы не получают нужное количество кислорода. В мышцах накапливается молочная кислота и появляется боль в спине и других частях тела.
Если боль сопровождается онемением, покалыванием и мышечной дистрофией, то это может быть признаком разрыва нерва или повреждения позвоночного диска.
Мышечное напряжение приводит к:
- проблемам со зрением;
- хроническим мигреням;
- деформации позвоночника;
- переходу боли на другие ткани;
- поражению внутренних органов.
Чаще всего страдают мышцы, испытывающие повышенные нагрузки – мышцы шеи и поясничного отдела.
Причины спазмов
Чаще всего спазм возникает в случае перенапряжения и резких поворотов. Спровоцировать спазм может:
- переохлаждение;
- инфекционные заболевания;
- слишком мягкий матрац;
- повышенные нагрузки в течение долгого времени;
- травмы.
Спазм возникает вследствие одновременного сокращения всех мышечных волокон. Подобный механизм предусмотрен для защиты организма от дальнейшего перенапряжения.
Способы снятия мышечного спазма
Стоит помнить, что в первые дни спазма мышцы находятся в состоянии отечности, и потому механическое воздействие, например, массаж, запрещено. Снять спазм можно комплексом специальных упражнений, направленных на расслабление мышц.
Медикаментозное вмешательство способно лишь купировать боль, но не снять сам спазм. Мышцы все равно будут находиться в состоянии напряжения, и после окончания действия лекарств боль вновь вернется.
Поэтому наиболее эффективный способ для снятия спазма мышц – тепловой. Разогреть спазмированные мышцы можно с помощью компресса или используя разогревающие мази и крема.
Чтобы избежать возникновения спазма, нужно соблюдать следующие правила:
- При сидячей работе нужно использовать стул с высокой спинкой.
- Не допускайте переохлаждения.
- При долгой работе в сидячем положении нужно делать перерыв, во время которого выполняется комплекс расслабляющих упражнений.
- Следует избегать стрессов и нервных напряжений.
- Нужно придерживаться правильного питания.
Гимнастика
Гимнастика – это отличный способ расслабить спазмированные мышцы. Однако упражнения должны быть регулярными. Важно, чтобы упражнения включали в себя приемы, направленные на растяжение мышц. Мышцы при этом напрягаются и удерживаются в таком состоянии около 30 секунд.
Дыхательная гимнастика
Этот комплекс нужно выполнять несколько раз в день. На вдохе напрягите мышцы спины и расслабьте их на выдохе. Повторять 10-15 раз.
Общие упражнения
Подходят для одновременного расслабления мышц спины и шеи.
- Стоя, начните вращения сначала левым, а потом правым плечом. По 20 вращений на каждое плечо.
- «Кошка». Стоя на четвереньках, сначала округлите, а потом прогните спину.
- Лежа на животе, сцепите руки в «замок» за спиной, а потом вытяните голову как можно выше, одновременно вытягивая руки назад.
- Стоя, плавно наклоните корпус. Руки медленно тяните вперед.
Упражнения для спины
Для расслабления мышц спины следует использовать следующие упражнения. Они помогут мышцам расслабиться, и боль постепенно сойдет на нет.
- Нужно лечь на спину, полностью расслабить мышцы и выполнять покачивающие движения ступнями в разные стороны.
- После покачайте головой слева направо.
- Одновременно покачивайте ступнями и головой.
- Лежа на спине, согните руки в локтях и также выполните покачивающие движения.
- Перевернитесь на живот, голову положите на ладони. Упритесь в пол или кровать носками и покачивайте пятками.
- Лежа на животе, сделайте несколько отжиманий.
- Потяните левую ногу и правую руку. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Потом смените руку и ногу.
- Сядьте, подогнув ноги под себя. Руки положите на бедра. Спина при этом прямая. Медленно и аккуратно выполняйте круговые движения корпусом. Постепенно увеличивайте радиус вращения.
- Сядьте на стул. Ноги подтяните к груди. Несколько секунд оставайтесь в этом положении.
- 10.Упритесь руками о стену. Ноги на ширине плеч. Прогнитесь, стараясь дотянуться грудью до стены. Движения медленные и плавные.
- 11.Перевернитесь и прижмитесь спиной к стене. Упритесь в нее ладонями. Постепенно опускайтесь вниз, имитируя ходьбу по стене. Не применяйте данное упражнение, если у вас нет физической подготовки.
- 12.Встаньте на четвереньки, чуть раздвиньте ноги и опуститесь вниз, чтобы грудь коснулась пола. Замрите на 10-15 секунд.
Данный комплекс походит всем и практически не имеет противопоказаний. Его выполнение снимает спазм в мышцах спины и улучшает самочувствие.
Упражнения для шеи
При спазме шеи следует выполнить следующий комплекс упражнений:
- Поворот головы по сторонам.
- Наклон головы по сторонам. При этом старайтесь дотронуться до плеча. Само плечо при этом неподвижно.
- Упритесь руками в лоб, при этом максимально наклоняя голову и создавая сопротивление наклону. Повторять не менее пяти раз.
- Повторите предыдущее упражнение, но в зеркальном отражении, сцепив руки на затылке.
- Поднимайте плечи вверх-вниз. Повторять не менее 20 раз. Для усиления эффекта можно использовать гантели.