Как семейный врач, я часто вдохновлялся теми, кому за 80 и 90 лет, кто хорошо старел. Это старшее поколение отличается от нынешнего. Они пропитаны традициями и ценностями; они знали своих соседей и думали о других в первую очередь. Они выросли в более доброе, мягкое время, и у них есть великие озарения.
В свои 87 лет Моника Ривз опровергает свой возраст. Ей не нужна трость, ведь она мешает играть в теннис. Она не принимает никаких лекарств, кроме тайленола, который иногда помогает от боли в мышцах после матча. Её взгляды на жизнь и здоровье являются свидетельством мудрости наших предков. Её представления о том, как жить хорошо, находят отклик у исследователей, которые, наконец, осознали то, что люди знали на протяжении поколений.
Её рассказ
Она родилась в 1933 году в портовом городе Ла-Рошель, Франция, родители всегда были настроены позитивно и любили друг друга.
«Они никогда не ссорились и не кричали друг на друга. Мне очень повезло. У меня была замечательная семья»
Моника была ребёнком во время нацистской оккупации Франции и пережила времена, которые большинство из нас не могут себе представить.
«То, что мы видели и слышали, было очень страшно. Я помню, что за нашим многоквартирным домом в Ницце был большой отель, который был захвачен немцами, и они брали там в плен людей и пытали их. Мы слышали их крики… Так что там происходили отвратительные вещи. Хуже всего был страх, который я испытывала и которого раньше никогда не знала».
Отношения
Несмотря на трудности, Моника оставалась позитивной. Будучи молодой женщиной, она наслаждалась своей работой в туристской индустрии, в конце концов обосновавшись в Питтсбурге. Именно там она познакомилась и вышла замуж за Джека Ривза, своего 55-летнего мужа.
«Джек был таким милым, и мы так хорошо ладили. Мы никогда не кричали друг на друга. Если нам что-то не нравилось, мы говорили об этом цивилизованно. Мы уважали друг друга. Я думаю, что это ключ к браку. Мы никогда не говорили друг другу гадостей, никогда не ругались. Пары, у которых были длительные браки, говорили мне похожие вещи: доброта и взаимное уважение — это то, что они считают основой своих отношений».
Общение способствует хорошему здоровью
Моника говорит, что они с Джеком любили путешествовать и проводить время с друзьями и семьёй. Социальные связи были жизненно важной частью их жизни.
«Общение важно для здоровья, потому что вы можете поговорить со своими друзьями и забыть о своих проблемах».
Важность социальных контактов и взаимоотношений была продемонстрирована в ряде исследований. Джон Роббинс в своей книге «Здоровье на 100» рассказывает об одном исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии.
«Люди, которые были оторваны от других, имели примерно в три раза больше шансов умереть в течение девятилетнего исследования, чем люди с сильными социальными связями, — писал Роббинс. — Люди с тесными социальными связями и нездоровым образом жизни (курение, ожирение и недостаток физических упражнений) на самом деле жили дольше, чем люди с ограниченными социальными связями, но более здоровыми житейскими привычками. Дольше всех жили люди, ведущие здоровый образ жизни и имеющие тесные социальные связи».
Связь разума и тела
Было также показано, что психическое состояние человека играет решающую роль в его здоровье. Моника помнит трудное время, когда её дети были маленькими.
«Я нервничала, и мой врач дал мне лекарство. Я принимала его около месяца. Потом подумала, что мне нужно заботиться о себе и гулять каждый день, поэтому так и сделала. И мне стало лучше без лекарств».
Моника ежедневно гуляла и играла в теннис. Она сказала, что сама сделала себя больной, а потом сама же быстро поправилась. Авторы исследования, опубликованного в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience в 2015 году, пришли к выводу, что «просто изучая навыки регуляции эмоций, можно улучшить физическое здоровье».
Моника говорит, что мышление сыграло важную роль для её здоровья, и она не была одной из тех, кто спешит к врачу за рецептом.
«Я думаю, это правда, что болезнь частично начинается в голове. Я думаю, что очень важно быть счастливым. Мой отец не принимал много лекарств, и я тоже».
Считается, что устойчивость к внешним воздействиям играет важную роль в общем благополучии. По данным Американской академии семейных врачей, жизнестойкие люди могут лучше справляться со стрессом здоровым способом:
«Это включает социальную поддержку, сохранение позитивного взгляда на себя, принятие изменений и сохранение перспектив».
Они также предупреждают, что «плохое эмоциональное здоровье может ослабить иммунную систему вашего организма».
Влияние сообщества
В детстве у Моники были прекрасные примеры здорового образа жизни, которые она могла применить к себе. Её отец родом с Корсики, которую иногда называют «островом красоты».
Её дядя там дожил до 102 лет и умер во сне.
«Он был совершенно здоров. В свой 100-летний день рождения он гулял по городу, и я даже не помню, чтобы у него была трость».
Моника считает, что долголетие людей с Корсики происходит от сочетания диеты, физических упражнений и общения.
«Они очень активны, и соседи приходят и навещают, и они ведут собственную общественную жизнь. Вот как они там хорошо стареют».
Люди там едят разнообразные фрукты и овощи небольшими порциями. Средиземноморская диета уже давно известна исследователям, как одна из самых здоровых в мире. Моника выросла на средиземноморской диете во Франции и унаследовала свои пищевые предпочтения от матери.
«Я никогда не сидела на сумасшедшей диете. Когда я хотела сбросить немного веса, я старалась меньше есть в рамках здравого смысла. Так вы много выигрываете от этого».
Моника никогда по-настоящему не болела и редко ходила к врачу. Она не видит необходимости в сложных диетах.
Исследования показали, что привычка Моники есть больше всего за обедом, а не за ужином, как это делает большинство американцев, имеет большое значение для поддержания здорового веса.
Её совет другим — избегать больших порций.
«Я бы посоветовала ресторанам сократить порции. Чем больше у вас перед глазами, тем больше вы едите».
Хотя она иногда ест вне дома, Моника считает, что очень важно готовить дома.
«Я готовлю всего 10 минут, и моя еда готова. Люди говорят, что у них нет времени… но это действительно очень просто!»
Моника использует сочетание свежих и замороженных продуктов. Замороженные продукты — это хороший способ легко получить цельные продукты и держать их под рукой.
Упражнение для ума и тела
Физическая активность — неизменная часть жизни Моники. Она играет в теннис три дня в неделю и ежедневно гуляет, но понимает, что эти занятия могут быть доступны не для всех.
«Некоторые говорят, что ходить пешком скучно, но мне это нравится, и я занимаюсь этим около получаса в день. Я просто смотрю вокруг, и мне нравится слушать птиц. Когда я вижу своих соседей, я останавливаюсь и что-то говорю. Ну, знаете, пытаюсь немного пообщаться. Это очень важно».
Моника пытается держать свой ум занятым, что поощряется исследователями, которые обнаружили, что даже выполнение словесных и числовых головоломок может поддерживать когнитивные способности.
«Я люблю хорошо писать и быть в курсе всего происходящего, в том числе и на международном уровне. Я также очень люблю читать романы. Я не слишком много смотрю телевизор. Я думаю, что для мозга очень важно оставаться активным».
Исследователи из Стэнфордского университета описали мозг как мышцу, которая нуждается в регулярных тренировках, чтобы оставаться в форме. Это может уменьшить потерю памяти на 30-50%. Эта тренировка может быть чем угодно — от игр до общения, изучения нового хобби или языка. Моника также внимательно относится к тому, что она читает, и предпочитает расслабляющие романы о хороших отношениях и счастливых вещах:
«Это поднимает настроение, и это здорово».
Забота о здоровье
«Вы должны делать всё возможное, чтобы иметь хорошую и здоровую жизнь. Если вы здоровы, вы счастливы. Я думаю, что люди должны нести ответственность за своё здоровье», — говорит Моника.
Понимание того, что мы сами несём ответственность за своё здоровье, даёт нам возможность жить полной жизнью. Включая и наше эмоциональное здоровье, и то, как мы взаимодействуем с миром.
Доброта имеет значение
Моника также считает, что мы не должны недооценивать влияния доброты на здоровье.
«Всегда будьте добры. Я сказала [своим детям]: „Всегда будьте добры к своим друзьям, не будьте противными“. Жизнь и так достаточно тяжела; зачем же делать её ещё хуже? Важно быть добрым и счастливым».
Но иногда дело не в том, что вы делаете, а в том, чего вы не делаете.
«Я хорошо уживаюсь с невесткой и зятем. И делаю это легко и никогда не критикую, не говорю им, как воспитывать их детей. Мне доставляет удовольствие помогать им, и мне от этого хорошо. Дела не всегда идут хорошо, но вы просто делаете всё возможное».
Поколение Моники понимает, как важно прежде всего думать о других, быть добрым и помогать друг другу, даже если всё идёт не так, как тебе хотелось бы. В то время как молодых людей учили постоянно требовать большего от правительства, работодателей и розничных торговцев, во времена Моники существовало другое понимание ответственности.
«Я думаю, что жизнь может быть такой, какой ты её себе представляешь. Можно научиться быть позитивным и делать всё хорошо для себя. Если у вас ужасная семья, вы делаете в жизни всё, что можете. Жизнь — это борьба, и вы должны сделать её лёгкой для окружающих вас людей. Не надо быть грубыми с людьми. А прощение очень важно. Я думаю, не стоит держать зла на других».
Моника говорит, что главный ключ к здоровой и счастливой жизни — быть добрым к другим. Тогда мир вернёт вам эту доброту.
Быть добрым, помогать другим, брать на себя ответственность и иметь позитивный взгляд на вещи, а также оставаться физически, социально и умственно активным — вот некоторые общие черты, которые я вижу в людях, которые хорошо стареют.
Жизнь может быть нелёгкой, но люди, которые следуют этим традиционным подходам, не позволяют трудностям сделать их злыми или пессимистичными. Напротив, они сохранили доброе сердце и стремятся ставить других на первое место. Возможно, если мы применим некоторые из этих уроков к нашей собственной жизни, мы тоже сможем наслаждаться хорошим здоровьем в свои 80, 90 и далее. И вся прелесть в том, что, помогая себе, мы помогаем и другим, делая мир лучше. Что может быть лучше этого?
Татьяна Деннинг, врач семейной медицины, специализирующаяся на оздоровлении и профилактике заболеваний. Она верит в расширение возможностей своих пациентов с помощью знаний и навыков, необходимых для поддержания и улучшения здоровья.
Больше интересной информации — на сайте Yuanming. Мы собираем самые лучшие материалы для вас, о которых стоит рассказать друзьям. Мы с вами!