Укрепление иммунитета — главный шаг, который нужно предпринять, чтобы пережить зиму без бесконечной простуды. А помочь организму противостоять вирусам, смогут простые полезные привычки, о которых мы расскажем ниже.
Привычка №1. Правильное питание
Фастфуд, обилие жареного, копченого и соленого не помогут повысить сопротивляемость тела болезням, в отличие от 300 г свежих овощей и фруктов в ежедневном рационе.
Что еще добавить в свое меню:
- Белок: рыба, мясо, яйца, капуста, орехи, бобовые.
- Цинк (участвует в синтезе гормонов тимуса — главной иммунной железы): морская рыба, печень, овсянка, сыры, фасоль.
- Селен (необходим для вырабатывания антител против инфекций): злаки, грибы, морепродукты.
- Йод (важен для функционирования иммунного ответа организма): морская капуста, чеснок, помидоры, морковь, спаржа.
Также важно выпивать достаточное количество чистой воды каждый день. Отказ от алкоголя, рафинированного сахара и простых углеводов тоже поможет поддержать иммунитет в сезон простуд.
Привычка №2. Здоровый сон
Хронический недосып повышает ваши шансы заболеть ОРВИ в 2-3 раза — при недостатке сна снижается число Т-клеток, участвующих в выработке защитных антител. Чтобы организм успевал восстановить силы, постарайтесь каждый день спать минимум по 7-8 часов.
Привычка №3. Физическая активность
Прогулки на свежем воздухе (и не до ближайшего магазина, а длиной в 10 000 шагов), утренняя йога, бассейн 1-2 раза в неделю — выбирайте активность, которая вам по душе и которую вы готовы осуществлять каждый день. Регулярная двигательная кардиоактивность улучшает циркуляцию крови, тренирует сердце, а в долгосрочной перспективе способна продлить срок жизни на 15-30 лет. К тому же при физических нагрузках тело вырабатывает эндорфины, которые снимают стресс и укрепляют здоровье.
Привычка №4. Идите в баню
Если у вас нет противопоказаний к посещению сауны, обязательно добавьте эту привычку в список зимних уходовых процедур. Перепад температур поможет вывести из организма токсины и шлаки, снять общее напряжение.
Привычка №5. Меньше стресса и больше баланса
Эмоциональное состояние напрямую влияет на сопротивляемость организма болезням — стресс может вызвать гормональный дисбаланс, который приводит к снижению иммунитета. Найдите свой способ понизить градус эмоционального напряжения, будь то медитация, письменные практики, занятия с коучем или психологом. Создайте правильную атмосферу в офисе — вам должно быть приятно находиться на рабочем месте.
Если что-то пошло не так и вы все-таки подхватили простуду, не забудьте позаботиться о симптомах. Держите под рукой пакетик «Простудокса» — комбинированный препарат оказывает жаропонижающее, анальгезирующее и сосудосуживающее действие. Аскорбиновая кислота, входящая в состав, помогает восполнить повышенную потребность в витамине С, особенно на начальных стадиях болезни. Входящие в состав препарата компоненты не вызывают сонливости и не нарушают концентрации внимания.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Узнайте больше о «Простудоксе» на сайте: http://prostudoks.ru/
С подтверждающими документами можно ознакомиться здесь.