Самая простая диета - это та, которой вы будете придерживаться.
Я предпочитаю IIFYM. Это включает в себя определение вашей целевой калорийности, разделение этой цели на количество граммов углеводов, белков и жиров. Затем вы едите все, что захотите, при условии, что оно соответствует вашим целевым макроэлементам. Лучше всего, если вы заранее планируете потребление и готовите еду заранее. Следование этому протоколу означает, что вы можете есть продукты, которые вам нравятся, по расписанию, которое вам подходит. Это сработало для меня, с текущей потерей веса 32 кг, и, честно говоря, могло бы быть больше, если бы я полностью соблюдал протокол. Обратной стороной протокола является то, что могут потребоваться некоторые усилия для отслеживания потребления, а также при планировании и приготовлении еды.
Прерывистое голодание обладает множеством преимуществ, большинство из которых фактически не подтверждены наукой. Но сокращение окна кормления обычно приводит к тому, что вы потребляете меньше калорий, и, таким образом, вызывает дефицит калорий, и вам не нужно физически считать калории. Некоторые люди плохо переносят длительные периоды голодания, в то время как другим удается поддерживать потребление калорий, несмотря на сокращение окна кормления, и, таким образом, не удается похудеть.
Такие диеты, как кето и палео, работают за счет исключения целых групп продуктов. Палео делает это правильно, делая упор на необработанные цельные продукты, которые, как правило, более полезны и насыщают, чем сильно переработанные варианты. Он ошибается, демонизируя такие продукты, как зерно, хотя наука не поддерживает это. Это усложняет процесс, делая диету более строгой. Но если вы откажетесь от целых групп продуктов, это повысит вероятность дефицита калорий.
Что подводит нас к Кето. Сторонники кето будут выдвигать множество необоснованных заявлений против углеводов и роли инсулина в организме. Но поскольку некоторые люди потребляют до 60% калорий из углеводов, когда вы исключите эти калории, вы почти наверняка столкнетесь с дефицитом калорий и, следовательно, сбросите вес. Кроме того, поскольку вы теряете гликоген из-за отказа от углеводов, вы можете сбросить несколько фунтов в первые несколько дней. Это просто вес воды, но некоторых людей может заинтересовать движение стрелки весов. Как и в случае с ЕСЛИ, вы все равно можете переедать калории, если сумеете съесть достаточно дополнительных жиров и белков. Это также кето-грипп, очень вялость и мозговой туман (мозг очень предпочитает использовать углеводы в качестве топлива), которые могут произойти, пока вы не адаптируетесь к жиру.
Одним словом, я считаю, что IIFYM - лучший и самый простой метод похудения. Он также легко регулируется. Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете сбросить 100 калорий в день от своей цели. Если вы обнаружите, что не проигрываете на IF, Paleo или Keto, вам будет намного сложнее приспособиться. И IIFYM можно легко отрегулировать после того, как вы похудели, независимо от того, хотите ли вы поддерживать или увеличивать объем.