Ребят, всех приветствую!
В этой статье, поделюсь с Вами одним из своих любимых упражнений на заднюю дельту.
Мало кто о нём слышал, так как оно не является мейнстримом в наше время.
В 20 веке упражнение было очень популярно, многие силачи использовали его в своих тренировках для развития сильных плеч, задней дельты в частности, а сейчас о нём забыли и только единицы атлетов используют.
Видео упражнения в конце статьи!
Для выполнения этого упражнения не нужно специального спортивного оборудования, его с лёгкостью можно выполнять в домашних условиях.
Называется оно - обратные отжимания с упором на кулаки.
Разберём технику выполнения:
Исходное положение:
- Лежим на спине, тело ровное.
- Руки вытянуты в сторону.
- Опираемся на кулаки и предплечья.
Из этого положения, за счёт напряжения мышц рук, поднимаем себя вверх не задействуя пресс.
В работу включаются следующие мышцы:
- Задняя дельта
- Трицепс
- Мышцы предплечья
В идеальном варианте выполнения, в верхней точке упражнения локоть оторван от пола.
Если у вас так не получается поначалу, то можно оставлять локоть на полу.
Это слегка снизит нагрузку на мышцы стабилизаторы, но при этом позволит выполнять упражнение.
Из верхней точки, медленно и подконтрольно возвращаемся в исходное положение. Это будет одно повторение.
Важные моменты:
- Пресс не задействуем! Иначе мы потеряем больше половины нагрузки на руки.
- Не нужно делать резких рывков! Повторения необходимо выполнять подконтрольно и плавно, максимально включая мышцы рук в работу.
Помимо динамических повторений, можно выполнять статическое удержание на время.
Как вам такое упражнение? Используете его в своих тренировках? Видели раньше? Дайте об этом знать в комментариях.
Надеюсь данный материал будет вам полезен и интересен. Ставь лайк и подписывайся на канал. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу!