Вы тратите несколько часов в неделю на физические упражнения, и вы почти не видите результатов? Вы думали, что утренняя пробежка - лучший способ похудеть, и ваш вес стоял на месте в течение нескольких месяцев? Попробуйте интервальную тренировку. За 20 минут этой тренировки вы будете сжигать больше калорий, чем за 60 минут аэробных упражнений.
Что такое интервальная тренировка?
Короче говоря, интервальная тренировка - это та, в течение которой вы дифференцируете интенсивность усилий, резко увеличивая нагрузку или скорость в течение короткого периода времени, чтобы затем замедлить и выполнить тренировку на „нормальных” оборотах.
Хорошим примером интервальной тренировки будет бег в сочетании со спринтом. Бегите трусцой около 90 секунд, а затем сразу же переходите к спринту и бегите на максимальной скорости в течение 10 секунд. Вернись обратно и дайте сердцу передохнуть. Ты только что сделала 1 интервал. Интервалы можно выполнять с любыми упражнениями, например: плаванием, катанием на велосипеде или выполнением различных прыжков.
Почему интервальная тренировка лучше, чем аэробная?
Мышцы очень быстро привыкают к „неблагоприятным " условиям и всегда стараются извлечь из нашего организма как можно меньше энергии – то есть в основном жировые запасы. Поэтому, если вы выполняете какие-либо упражнения в течение длительного периода времени, в одно и то же время и с аналогичными физическими нагрузками, ваши мышцы скоро „научатся” работать наиболее эффективно. Вот почему так важно нарушать рутину в вашей тренировке и использовать интервалы.
Такое резкое изменение интенсивности за очень короткое время как бы "дезориентирует" организм, заставляя его углубляться в энергетические отложения гораздо глубже, чем при регулярных усилиях. Когда резко увеличиваешь усилия, твое тело не знает, почему вдруг так сильно нажал на газ и предполагает, что, например, вы в опасности, поэтому с точки зрения жизненной силы выгоднее будет использовать накопленный под кожей жир, чем подвергнуть тебя опасности. Среди прочего, именно поэтому интервальная тренировка настолько эффективна при потере веса.
Еще одна причина, по которой вы быстрее худеете во время этого типа тренировки, заключается в том, что вы активируете многие неиспользованные группы мышц, которые ваше тело успело „отключить” или „усыпить”, привыкнув к ежедневной порции движения. Эти интервальные мышцы будут сжигать для вас гораздо больше калорий, чем вы могли предположить.
О чем следует помнить?
Интервальная тренировка должна длиться от 5 минут до максимум 25 минут
Не делаем ее натощак, желательно через 1.5 ч после еды
Сделайте короткую разминку до, а также после завершения
После правильно выполненной интервальной тренировки вы должны чувствовать тошноту (как при сильном напряжении)
Тренировка должна меняться, потому что, как мы знаем, организм адаптируется к данной форме упражнений, поэтому мы должны разнообразить и усложнить ее, например, путем увеличения интенсивности и удлинения (МАКС до 25мин!). Для начала достаточно сделать 5 таких интервалов, со временем увеличиваем на 1 интервал каждые 1-2 недели.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы ничего не пропустить и видеть чаще наши публикации у себя в ленте. Ну и ставьте лайки нам будет приятно
