Всем привет! Тренировка рук моя любимая, долгое время они отставали и мне всего очень хотелось в них прибавить. Со временем это удалось. Я хочу поделиться с вами 4 лучшими на мой взгляд упражнениями для бицепса и трицепса.
Начнём с трицепса т.к. он занимает 2/3 общей объема руки. И тут выбор очевиден - это разгибания с верхнего блока. Упражнение отлично разогревает локтевой сустав, помогает максимально забить трицепс кровью и получить тот самый, приятный памп. Я рекомендую работать здесь в районе 15 повторений. 3 рабочих подходов будет достаточно.
Следующее упражнение - это разгибание с гантелями лёжа, его ещё называют французский жим. Упражнение со штангой на мой взгляд довольно травмоопасное, а вот с гантелями - самое то! Главное следить за локтями. Также 3 подхода по 12-15 повторов.
Перейдём к бицепсу. Тут на мой взгляд номер 1 - это попеременные сгибания с гантелями стоя с супинацией т.к. бицепс не только сгибает предплечье в локтевом суставе, но и поворачивает его наружу. Также во время движения каждой рукой я немного наклоняюсь и завожу локоть внутрь. Сокращение мышц получается гораздо сильнее. Начнём с 15 повторений и дойдём до 10, постепенно повышая вес.
И конечно не стоит забывать про брахиалис, мышца, которая находится под бицепсом и если его раскачать - она сделает его толще и вытолкнет наружу. Он работает в сгибаниях параллельным или обратным хватом. Мне очень нравится вариант подобных сгибаний на скамье скотта.
Более подробно смотрите в видео https://youtu.be/DheteH-ZRHk
