6 сезон сериала "Викинги" вышел достаточно спорным,начиная от сюжета,заканчивая изображением Руси,но сегодня не об этом.Сегодня мы поговорим о подготовке Александра Людвига(Бьёрна Железнобокого) к сериалу.
Сам Александр не может представить свою жизнь без спорта.Он регулярно путешествует и ведет активный образ жизни.Сейчас мы рассмотрим его программу тренировок.
Тренировка длится 5 дней.3 дня силовых тренировок и 2 дня кардио.
День первый: спина и бицепс
Разминка: бег на 800 метров.
Упражнения:
- Становая тяга со штангой : 5×10, 8, 5, 3, 1
- Подтягивание на перекладине: 3 подхода
- Сгибание рук со штангой (для бицепса): 5 × 10
- Тяга штанги в наклоне: 3 × 10
- Сгибание рук с гантелями: 3 × 10
- Тяга верхнего блока: 3 × 10
Хороший и активный комплекс упражнений для силовой тренировки.
День второй: кардио и ABS фитнес
ABS фитнес — это совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу.
Кардио:
Бег три раза на максимальной скорости беговой дорожки в течение 45 секунд с 15 — секундными перерывами между ними.
Бег в половину этой скорости в течение 20 минут.
Заканчивается бегом: 4 раза на максимальной скорости беговой дорожки в течение 45 секунд с 15 — секундными перерывами между ними.
ABS фитнес:
Лёжа ровно на полу, сделайте 30 раз упражнение V-ups с медицинболом. Затем без отдыха делайте 30 «русских скручиваний», слева и справа за один заход. Держа ногу на ногу, лягте на спину и сделайте 30 упражнений на пресс с медицинболом на груди. Повторить по этой же схеме 3 раза с 30-секундным перерывом между упражнениями.
Довольно сложный комплекс на улучшение выносливости и скорости.
День третий: грудь и трицепс
Разминка: бег на 800 метров.
Упражнения:
- Жим штанги, лёжа на скамейке 5 × 10,8,5,3,1
- Отжимание на параллельных брусьях: 3 подхода
- Французский жим 3 × 10
- Жим гантелей лёжа 3 × 10
- Разгибание рук из-за головы с гантелью 3 × 10
- Разгибание рук с гантелями в стороны (лёжа) 3 × 10
День четвертый: кардио и ABS фитнес
Кардио:
Бег три раза на максимальной скорости беговой дорожки в течение 45 секунд с 15-секундными перерывами между ними.
Бег в половину этой скорости в течение 20 минут.
Заканчивается бегом: 4 раза на максимальной скорости беговой дорожки в течение 45 секунд с 15-секундными перерывами между ними.
ABS фитнес:
Лёжа ровно на полу, сделайте 30 раз упражнение V-ups с медицинболом. Затем без отдыха делайте 30 «русских скручиваний», слева и справа за один заход. Держа ногу на ногу, лягте на спину и сделайте 30 упражнений на пресс с медицинболом на груди. Повторить по этой же схеме 3 раза с 30-секундным перерывом между упражнениями.
Повторение второго дня.
День пятый: ноги и плечи
Разминка: Бег на 800 м
Упражнения:
Жим штанги, стоя 5 × 10,8,5,3,1
Приседания со штангой на спине 5 × 10,8,5,3,1
Упражнение «Арнольд Пресс» с гантелями 3 × 10
Жим веса ногами 3 × 10
Шаги с гантелями для трицепса 3 × 15
Шагающие выпады с гантелями 3 × 10