Сегодня расскажу о влиянии дыхания на наше самочувствие и настроение в межсезонье, о преодолении слабости, апатии, головных болей и прочих застоях (эмоциональных и физических). Бодрые весельчаки, этот материал – не для вас (вы в теме).
Поводом для этой статьи стал телефонный разговор.
«А ведь люди вообще дышать не умеют! Об этом рассказать слабо?» – заявил мне знакомый доктор, прочитавший статью о расслабляющем дыхании.
Осень приносит нам холодные ветра, промозглые туманы, моросящие или хлещущие холодными каплями дожди, картины увядания поблекшей листвы. Что вы почувствовали, прочтя такое описание? Зябкость? Не уютность? Захотелось съёжится, чтобы сохранить остатки летнего тепла? Возможно, руки сами потянулись к груди, чтобы прикрыть её от «начитанных» состояний.
Дыхание осенью
В ответ на «пасмурное» ощущения природа зовёт наше тело сжаться, затаиться, экономить энергию, силы, движения. Соответственно и настроение формируется вялое, сонное, уныло-ленивое.
При чём тут дыхание? Эта система реагирует в числе первых. Сжимаются сосуды в лёгких, сжимаются дыхательные мышцы. Дыхание становится поверхностным. Объём вдыхаемого воздуха уменьшается. Если подобное состояние затягивается – весь организм начинает недополучать кислород. Это приводит к общей вялости.
Так длительные застои и спазмы могут привести к тоске и снижению сопротивляемости. А то, что в организме активно не работает – консервируется. И запустить его вновь при форс-мажоре – совсем не просто.
Правильно дышать
Вернусь к утверждению моего знакомого. Почему «люди вообще дышать не умеют»? У многих состояние гиподинамии закрепляет поверхностное дыхание, делает его привычным. Увы, последствия малоподвижного образа жизни. Сидим на работе, сидим в транспорте, сидим (а то и лежим) дома перед телевизором или с телефоном. Экономный режим дыхания и кровообращения становится привычным. Особенно – в дождь и холод.
Чтобы этого избежать, нужна активность. И особенно – дыхания. При этом следует учесть, что выход из состояния полуспячки должен проходить плавно, регулярно. В запущенных случаях – под руководством специалиста по лечебной физкультуре. Но мы поговорим о профилактике.
Совсем простые тренировки
Можно ли что-то всем делать дома? Да, конечно. Есть нехитрые упражнения, которые можно практиковать самому. Но без фанатизма! Помните: лучше часто и понемногу, чем редко до изнеможения.
- Выдыхание с усилием. Можно надувать воздушный шарик. Можно свистеть в свисток. Можно пускать пузырьки в стакане с водой через трубочку. Можно и просто выдыхать через сомкнутые губы, словно раздуваете огонь. Важно, чтобы и дальние уголки лёгких ощутили нагрузку, распрямились после «слёживания».
- Разгибаем спину. Поднять руки и плавно потянуться назад. Затем – так же вверх и вправо. Затем – вверх и влево. Плавно разводим руки в стороны и назад. Увеличиваем объём дыхания. Напоминаем спине о том, что она опора, а не тяжкая ноша.
- Дышим глубже. Плавно вдыхаем не только плечами, но и животом. Проветриваем нижние закоулки в груди, сдавленные при сидении, а так же каждым вдохом массируем всё, что ниже.
Об эффективности можно судить по:
- возвращающейся бодрости тела и духа;
- улучшению осанки;
- нормализации работы органов (в том числе – расположенных ниже рёбер).
Но для этого нужно уделить себе несколько минут в день. А уж заниматься или нет – выбирать вам!
Ps. Упомянутая статья о регулирующем дыхании здесь.