Здравствуйте.
На дворе хмурый ноябрь, день короткий, небо давит серостью. Год был и остаётся непростым, каждый из нас подвержен длительному стрессу, и это ухудшает состояние и настроение, как ни крути. Поэтому я решила сделать полезную выжимку 🍋🍊🍓 из книги "Гормоны счастья". Хотите узнать, как в нас образуются радость и удовольствие от жизни? Тогда поехали.
🍊Гормон удовлетворения - дофамин.
Прилив дофамина чувствуется как приятное возбуждение, когда вы находите способ получить то, что хотели, удовлетворить какую-то потребность.
Интересно, что дофамин нам дарит не только достижение цели, получение "награды", но и ожидание-предвкушение. Представьте, с каким чувством вы приближаетесь к долгожданному поощрению, которое вы ожидаете. Вы всё ближе к исполнению задуманного, и в это время появляется чувство удовлетворения.
Движение к цели и каждый выполненный пункт плана даёт выброс дофамина. Поэтому полезно планировать, разбивать задачу на мелкие шаги, "крыжить" выполненное. Каждый такой шаг и прилив дофамина даст вам силы двигаться дальше.
Важно отмечать, когда что-то удаётся: "я сделал это!" Праздновать и завершать маленькие и большие дела, хвалить себя, награждать себя, очень полезно для самочувствия и мотивирует двигаться дальше.
🥝Гормон кратковременной эйфории - эндорфин.
Выработку эндорфинов запускает физическая боль. Эндорфин - внутреннее обезбаливающее. Он высвобождается кратковременно, когда человек превозмогает свои обычные возможности, оказывается в дискомфорте.
Полезны разумные физические нагрузки, секс, смех и плач (тут тоже сокращается мускулатура) . Все это стимулирует небольшие его приливы, острота ощущений снижается. Но сам по себе эндорфин не смягчает душевную и физическую боль.
🍒Гормон мобилизации - адреналин.
Адреналин вырабатывается, когда ситуация экстремальная, чрезвычайно важная для жизни. Адреналин помогает мобилизовать все силы организма, чтобы справиться с критическим положением дел, избежать боли и гибели. Это не совсем про счастье, конечно, но почему-то он был в этой главе.
🥑 Гормон любви и доверия - окситоцин.
Окситоцин связан с ощущением комфорта в отношениях. Комфорт в отношениях - это когда человек в безопасности, испытывает доверие и принадлежность группе, в которой может рассчитывать на поддержку, понимание и доверие. Чувствуя симпатию, любовь и привязанность, сближаясь с людьми, человек испытывает прилив окситоцина. Наиболее яркие ощущения возникают в отношении маленьких, новорожденных детей, при прикосновениях и объятиях влюбленных. Если доверие предается или отношения разрушаются, то уровень окситоцина падает.
Искать поддержку у людей, искать "свою стаю", выбирать отношения, в которых будет тепло и доверительно, прикасаться друг к другу в близких отношениях - всё это про выработку окситоцина, а с ним на смену тревоге приходит чувство безопасности.
🍌Гормон хорошего настроения - серотонин.
Серотонин определяет общий эмоциональный фон. Он даёт чувство собственной важности, самоутверждения. В других такие стремления заметны, а в себе мы этого часто не замечаем. Это - стремление доминировать, побеждать в конкуренции, гордиться собой.
Ощущение самоуважения необязательно связано со статусом, признанием и богатством. Можно себя некомфортно чувствовать и находясь на третьей строчки самых успешных людей мира. При неудачах уровень серотонина падает. Это может происходить даже если ты "свалился" на четвертое место в мировом рейтинге.
Сила самоуважения, как мне пока увиделось, во многом связана с ощущением собственного достоинства. С ощущением "хорошо быть мной" и удовлетворённостью тем, что у тебя есть. А ещё с доступностью необходимых ресурсов и ощущением силы внутри добыть необходимое. Солнечный свет стимулирует выработку серотонина. Поэтому сейчас трудное время, конечно.
Вот такая удивительная химия творится внутри каждого человека. Можете отметить, приливы каких гормонов и состояний вы испытываете в своей жизни? А чего маловато? И какими простыми действиями можно восполнить этот дефицит прямо сейчас?
#психолог_Екатеринбург #Татьяна_Галкина_психолог #забота_о_себе_ТГ_психолог #гормонысчастья_ТГ_психолог #гормонысчастья
