Мы все в той или иной форме испытали на себе последствия стресса. Чувство стресса отстойное, особенно когда он становится хроническим.
Стресс влияет на все, начиная от пищеварения и иммунной функции заканчивая познанием и настроением. Проще говоря, стресс — это реакция организма на изменения, происходящие в окружающей среде, которые считаются "небезопасными".
Пандемия COVID-19 создала идеальные условия для полноценного таяния стресса. Сейчас чувствовать стресс — это нормально. Мир чувствует себя перевернутым с ног на голову, в буквальном смысле этого слова.
Кроме того, неопределенность и постоянные угрозы для здоровья, связанные с COVID-19, привели к резкому росту проблем с психическим здоровьем. Исследование показало, что с начала пандемии 70% населения России идентифицировали себя как находящиеся в состоянии от умеренной до тяжелой степени. Можете ли вы с этим согласиться?
Никогда еще не было так важно овладеть нашим эмоциональным здоровьем. Пандемия показала нам, что, хотя мы не можем контролировать внешний мир, мы всегда имеем контроль над тем, как мы реагируем на него.
Все испытывают стресс, но не все справляются с ним одинаково. Хорошая новость заключается в том, что у вас есть возможность эффективно справляться со стрессом, чтобы ваш мир не чувствовал себя разваливающимся каждый раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой.
Поэтому важно понять, как работает связь между разумом и телом.
Как мозг связан с телом и стрессом
Несмотря на распространенное мнение, разум и тело не являются двумя отдельными единицами. Ваше тело влияет на ваши эмоции и наоборот. Как вы можете себе представить, если в теле есть дисгармония, то в разуме тоже будет дисгармония, которая, в свою очередь, будет влиять на уровень вашего стресса.
Одно из исследований показало, что тип энергетических паттернов, которые несут в себе определённые слова и намерения, может вызвать физические изменения в структуре ДНК, которые становятся строительными блоками вашего тела.
Вы когда-нибудь чувствовали тошноту в животе, когда вас что-то беспокоит? Если да, то вы испытывали связь между разумом и телом в игре.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что говорите что-то негативное, помните, что ваши мысли определяют то, как ваше тело ведет себя.
Влияние стресса на разум и тело
Жизнь — это катание на американских горках, что означает, что стресс будет всегда. От него не спрячешься. Лучшее, что вы можете сделать — это принять профилактические меры, чтобы стресс не нанёс вред вашему разуму и телу в долгосрочной перспективе. Вот три известных эффекта стресса.
Ослабленная иммунная система
Ваше здоровье — это ваше богатство. Без него у вас ничего нет. Если у вас нет сильной иммунной системы, ваш организм не сможет бороться с болезнями или вирусами.
COVID-19 научил нас, как важно заботиться об иммунной системе. Если вы хотите поддерживать сильную иммунную систему, хорошенько выспитесь, регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, принимайте повышающие иммунитет биологически активные добавки и отдыхайте. Таким образом, вы будете тренировать иммунную систему, чтобы она работала на вас, а не против вас.
Проблемы с кишечником
Существует сильная взаимосвязь между здоровьем пищеварительного тракта и стрессом. Нутро и мозг постоянно общаются и посылают сигналы друг другу.
Вы когда-нибудь чувствовали себя так, как будто вас ударили по кишечнику после получения ужасных новостей? Чувствовали ли вы когда-нибудь бабочек в животе, когда вы о чем-то переживали? Такие реакции случаются не просто так.
Дисбаланс кишечника может посылать сигналы в мозг, точно так же, как дисбаланс мозга может посылать сигналы в кишечник. Поэтому боли в животе человека могут быть причиной тревоги, стресса или депрессии.
Значит, в следующий раз, когда у вас будет необъяснимая боль в животе, ваш уровень стресса может быть причиной. Избегайте продуктов, которые могут раздражать желудок и усугублять симптомы стресса, таких как сахар и жареная пища. Мне нравится регулярно принимать ацидофилин, который помогает увеличить количество здоровых бактерий в кишечнике.
Наконец, я рекомендую вам попробовать ежедневную практику Кундалини йоги. Она отлично стимулирует приток энергии в организм. Есть специальные упражнения Кундалини, которые поддерживают здоровое пищеварение, некоторые из которых включают в себя Дыхание Огня, Растяжку и Сат Крийю.
Депрессия
Стресс — это нормальная реакция на позитивные и негативные жизненные переживания. Однако, если вам трудно справляться со стрессом в течение длительного времени, вы можете подвергнуть себя риску развития депрессии. Устойчивый или хронический стресс приводит к повышению уровня гормонов, таких как кортизол, и снижению уровня серотонина и других нейротрансмиттеров в мозге, в том числе дофамина.
Когда вы испытываете повышенный уровень стресса, скорее всего, вы испытываете пониженное настроение. К сожалению, низкое настроение сделает вас более склонным не заниматься полезными для здоровья видами деятельности, такими как физические упражнения и хорошее питание. В результате, ваше настроение будет страдать еще больше.
Этот токсический спиральный эффект является причиной того, что многие люди испытывают симптомы депрессии, такие как усталость, беспокойство, потеря аппетита, или в тяжелых случаях, мысли о самоубийстве.
COVID-19 поставил многих людей под угрозу депрессии. Учитывая все, что в настоящее время происходит в мире, люди более восприимчивы к чувствам безнадежности и беспомощности, которые могут ускорить наступление депрессии.
Один из лучших способов предотвратить падение в спираль печали - обратиться за профессиональной помощью. Психолог или тренер могут помочь вам сориентироваться в трудных ситуациях и дать вам советы для уменьшения стресса и тревоги.
Во-вторых, создать ежедневную практику, основанную на внимании, и сделать ее необратимой. Умение может быть в форме медитации, йоги, танцев, тайцзи или дыхания.
Практика ума помогает перепрограммировать негативные мысли и переосмыслить трудные переживания более спокойным умом.
Не позволяйте стрессу завладеть вашей жизнью
У вас есть два варианта - вы можете либо позволить стрессовым ситуациям задушить ваше здоровье и самочувствие, либо вы можете превратить свои раны в мудрость и переписать новую историю.
Если вы боитесь, все в порядке. Вы человек. Позвольте себе чувствовать все, но не теряйте себя в беспорядке. Сделайте глубокий вдох и верьте, что ваша сила сильнее любой борьбы.