Панические атаки – тема глубинной психологии.
Здесь я расскажу вкратце об их признаках и причинах.
Паническая атака — это приступ необоснованного сильного чувства тревоги, приводящего к панике в, казалось бы, ничем не угрожающей жизни и здоровью ситуации.
Симптомами, указывающими на наличие панической атаки, являются:
- вдруг возникающее сильное чувство тревоги;
- ощущение нереальности происходящего;
- снижение мыслительной деятельности;
- усиленное сердцебиение;
- отдышка;
- чувство давления на грудную клетку;
- головокружение;
- снижение зрения;
- усиление чувства беспокойства о возможном возвращении панической атаки.
Это лишь общая часть признаков панической атаки.
Универсальных способов их устранения в принципе, нет. Что бы не писали в интернете, можно кратковременно устранить только симптомы панической атаки, но она будет возвращаться снова, если проблему не проработать.
Откуда берётся паническая атака? Мозг в определённый момент начинает расценивать ситуацию как опасность.
Далее включается механизм защиты: предупреждающее чувство страха, сильное сердцебиение, неровное и поверхностное дыхание приводят к кислородному голоданию мозга и симптомы усиливаются головокружением и ощущением нереальности происходящего.
Поэтому для снижения чувства тревоги необходимо, в первую очередь, взять под контроль своё дыхание. Это позволит вернуть ваш мозг в ситуацию «здесь и сейчас» и насытить мозг кислородом.
При признаках панической атаки примите своё состояние как факт и начинайте глубоко дышать. Дышите медленно с помощью живота, одновременно считая вдохи-выдохи. Сконцентрируйте всё своё внимание на дыхании. В реальности вам ничего не угрожает. Это просто неверный сигнал мозга.
Первопричину возникновения панических атак вы можете даже не знать, не помнить. Поэтому я и пишу, что лучше обратиться к психотерапевту. Только осознав первопричину и атак и проработав её на психотерапевтической встрече, можно от них избавиться с большой вероятностью (это зависит от компетенции специалиста)
Уважайте, любите, берегите и цените себя и все будет превосходно!
Если статья была для вас полезной, вы можете поддержать развитие канала, поставив лайк 👍🏻 и написав комментарий.
Благодарю вас за поддержку этого канала!
Светлана Шипкова, член Федерации психологов-консультантов РФ, тренер-консультант.
Не забудьте подписаться на мой канал в Яндекс.Дзен , чтобы не пропустить новые публикации.
Читайте также: