Привет, спортсмены! Сегодня статья про секретное оружие любого фаната «прокачать банки». Весь интернет уже много лет «пестрит» статьями о генетике и о том, что «выше головы не прыгнуть». Так вот прыгнуть можно, а иногда даже очень неплохо так.
Брахиалис - это мышца, которая находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофия которой визуально расширяет руку и немного увеличивает ее объем.
Подъемы штанги на бицепсы обратным хватом
Подъемы штанги на бицепсы обратным хватом считается одним из лучших упражнений для развития брахиалисов. Кстати, существуют уникальные спортсмены, которые поднимают в этом упражнении очень внушительные веса. Лично я большими весами это упражнение никогда не выполнял.
«Паучьи» сгибания со штангой
«Паучьи» сгибания со штангой являются прекрасным аналогом, а их выполнение в конце тренировки «памповым» методом или методом дроп-сета до сих пор не оставляет меня равнодушным.
Помимо брахиалиса в этом упражнении работают бицепсы, брахиорадиалисы(плечелучевые мышцы) и круглый пронатор. Так что упражнение очень даже комплексное, что отлично скажется на развитии мышц рук.
К сожалению, упражнение недооценено и часто это очень заметно, когда на фоне больших бицепсов предплечья смотрятся ну очень уныло.
Сгибания рук с гантелями «молотковым» хватом
Тем не менее сам я предпочитаю выполнять сгибания рук с гантелями «молотковым» хватом. Вариаций этого упражнения очень много, большие веса лучше поднимать стоя, используя небольшой «читинг», средние можно сидя и в наклоне, но уже без читинга.
Любая рука состоит из трех крупных зон: трицепсы, бицепсы и брахиалис. Все что нужно для развития огромных рук, так это хорошенько прогружать эти мышцы, а при необходимости делать на них специализацию.
Сначала придется определить те мышцы, которые отстают у вас больше всего, потом поставить упражнения на них в первую очередь. Уже в ближайшие 4 месяца вы заметите позитивные изменения.
Помните, что мышцы рук все таки мелковаты и тренировать их нужно после хорошей разминки. Как говорил мой тренер «лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки». Травмы реально очень неприятные и восстановление проходит по несколько месяцев. И вообще последнее время я присматриваюсь к тренировкам армрестлеров, они точно знают, как построить не только большие, но и очень сильные руки.
Из предложенных упражнений непросто выбрать какое-то одно, но чтобы определиться, нужно постепенно дойти до предельных весов и только после работы с ними некоторое время, станет ясно какое именно упражнение дает вам лучший эффект. Для меня это всегда были молоты, но подъемы штанги я тоже планирую на себе потестировать, а вдруг я много лет заблуждался и со штангой спрогрессирую получше.
Ответить однозначно на вопрос, что лучше брахиалис или бицепс тоже нельзя. Нужно смотреть конкретную ситуацию, но если вы новичок, который никогда ничем не занимался, то вы должны в равномерной мере «качать» и бицепсы, и брахиалисы, а еще не забывать про трицепсы и предплечья. И вот только в этом случае ваши руки приблизятся к первой рубежной отметке в 40 сантиметров.
Ну и конечно же правильно организованный режим питания, без этого вы просто не успеете восстанавливаться к следующей тренировки, а это уже самый короткий путь к «плато» и застою результатов.
Самый простой и эффективный набор упражнений почти не требует наличия у вас многообразия тренажеров и заложен в этой статье⬇️
Силовая подготовка разведчика / Заметки тренера
⬇️Подписывайтесь
Telegram-канал(закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»