Чувства паники и тревоги могут возникнуть не только по каким-то конкретным причинам, но и совершено внезапно, без веских на то причин.
Симптомы тревоги и паники могут быть следующие:
Из психологических симптомов хочу выделить следующие:
- страх;
- мрачное предчувствие;
- нарушение концентрации;
- нарушение сна;
- депрессивное состояние.
В общем, при регулярном возникновении чувства паники или тревоги, необходимо обратиться к специалисту (можно начать с психолога).
Но если это единичный случай и причина вам непонятна, попробуйте найти в собственном теле, где сидит это чувство? В груди? В животе? Какое оно? Большое и растущее или маленькое, но беспокойное?
Когда накатывает страх, не стоит поддаваться панике, так как это только усилит тревогу. Нужно помнить, что это всего лишь неприятные симптомы и вашей жизни сейчас ничего не угрожает.
Советы, которые помогут при возникновении симптомов:
- Сразу присядьте, если почувствуете приступ.
Но не ложитесь. Когда ноги стоят на полу, сильнее ощущение опоры. - Расслабьте мышцы.
Тревога в течение длительного времени вызывает хроническое напряжение в теле и, как следствие, появляются мышечные зажимы. Важно научиться техникам физической релаксации - медитация, йога. - Увеличьте повседневную активность.
Это совет для профилактики тревожности, но тоже имеет место быть. Сидячий образ жизни усиливает вероятность появления тревожности. 8-часовой рабочий день негативно сказывается на психическом здоровье, даже если вечером вы отправляетесь в спортзал. Поэтому важно увеличивать активность в течение дня, помогут обычные приседания или наклоны каждый час-полтора. - Отвлекитесь на ваше хобби.
Душевное состояние и равновесие зависит от того, насколько хорошо вы умеете переключать фокус внимания с беспокоящих вас мыслей на что-либо приятное. - Перекусите и попейте травяной чай.
Перекус в виде банана поможет восполнить запас фолиевой кислоты, магния, калия и витаминов, необходимых для нормальной работы нервной системы. Также от стресса спасают кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в жирных сортах рыбы. - Запишите свои мысли или озвучьте вслух.
После - перечитайте ваши переживания. Причины, вызвавшие беспокойство и тревогу покажутся незначительными и перестанут вас волновать. - Займитесь уборкой.
Избавившись от всего лишнего, вы не только отвлечетесь от беспокойных мыслей, но и разложите ваши мысли "по полочкам".
По сути, чувства тревоги и паники - это чувства вашего внутреннего напряжения. Поэтому, если приступ паники повторится, то рекомендую обратиться к специалисту для более глубокой проработки вопроса.
Желаю вам удачи! Если информация была полезна, обязательно ставьте "палец вверх", а все возникнувшие вопросы вы можете задать в комментариях ☺