Как же похудеть после родов???
Как же часто каждая представительница женского пола задается вопросом о том, как все-таки похудеть после родов и привести в порядок свое драгоценное тело и фигуру…. Девочки, мои дорогие, если просто сидеть и ждать, то конечно же никак!!! Поэтому сегодня хочу дать парочку практических советов, которые точно работают. Сразу оговорюсь, для тех, кто пытается найти волшебную таблетку или палочку от всех накопленных жиров и при этом ничего не делать, просьба - пройти мимо… И ТАК НАЧНЕМ-С….
Мои хорошие мамочки, совет применим к тем, у кого прошло после родов хотя бы месяца 3-4. Да, потому что именно за это время женский организм начинает потихонечку восстанавливаться. Многие из вас сейчас всерьез задумались, а как же быть тем, кто кормит грудью?? Спешу вас успокоить - совет подходит как кормящим, так и нет, единственное - будет маленький нюанс между ними. Для начала, чтобы прийти в форму необходимо сделать вот что:
Посчитать свою суточную норму калорий, например это можно сделать в приложении - fatsecret. Для этого просто скачиваете приложение, регистрируетесь в нем, вводите свой возраст, рост, вес, выбираете ваш фактор активности, к примеру - малоподвижный образ жизни, тем, кто успевает тренироваться дома (а такие, хоть редкость, но встречаются) выбирают фактор активности - тренировки 1-2 раза в неделю, только выбираете честно по отношению к СЕБЕ. После чего приложение запросит у вас вашу цель, опять же например: похудение, поддержание или набор массы (что в свою очередь бывает крайне редко). Затем после выбора цели данное приложение само даст вам вашу суточную норму калорий.
Для кормящих мамочек добавлю: если приложение (любой выбранный вами счетчик калорий) показало суточную норму 1500 калорий, то прибавляете к ним еще 200-300 , так как вы сейчас тратите больше энергии. Затем каждую неделю производите замеры талии, бедер и естественно взвешиваетесь. Если за неделю вы теряете от 200-400 граммов, то все вами подсчитано верно.
После того, как вы узнали норму калорий, просто берете и все, что употребляете в пищу, вбиваете в приложение. Ну например: съели вы на завтрак кашу. Вбили в приложение название каши, ввели ее вес - сколько граммов съели, затем сохранили. Приложение само будет подсчитывать ваши калории. Вам остается только каждый день кушать одну и ту же норму.
Но не забываете, мои хорошие, что питание обязательно должно быть сбалансированным, особенно это касается кормящих мам, так как в первую очередь они должны заботиться о витаминах и микроэлементах, которые перепадут их малышу с грудным молоком. Сделайте рацион разнообразным, не стоит есть одно и тоже. Ведь можно рассчитать норму калорий с любыми продуктами.
Я уже говорила в своих предыдущих статьях о пользе воды. Так как именно употребление достаточного количества жидкости может привести в норму, а многим, что называется «разогнать» метаболизм. Для кормящих употребление воды только в плюс, так как это помогает выработке молока. Чай не считается, а газировку следует категорически исключить!
Также по возможности исключите из своего рациона : жареное и консервированное, острые приправы и специи, виноград (так как он вызывает брожение в животике малыша) и сладости, апельсины, красные фрукты, помидоры, да и вообще все овощи и фрукты красного цвета - ведь все это возможные аллергены), арахис, креветки, шоколад - даже не все взрослые люди порой реагируют на них хорошо. Так…о продуктах вкратце рассказала, тем о самом интересном, о тренировках.
Как тренироваться после родов? Мои дорогие, не нужно изнурять себя диетой или заниматься в зале до изнеможения, чтобы быстро похудеть или убрать живот. Делайте все с умом, без насилия, и поверьте моему собственному опыту, у вас обязательно получится. Тем кто, окончил период кормления своего малыша может конечно заниматься и в тренажерном зале, но по себе знаю, что можно это делать и дома. Так как малышу нужна ваша постоянная забота. Конечно про себя тоже забывать не стоит. Все мы знаем, счастливая мама - счастливый малыш. Вводите спорт в распорядок дня постепенно. А началом к этому послужит выполнение простой зарядки. Если в своей жизни вы никаким видом спорта никогда не занимались, лишь физкультурой в школе, то конечно же не нужно сразу же браться за сложные упражнения. Необходимо сначала укрепить тело, поэтому обычная зарядка вполне с этой задачей справится.
Второй, немаловажный аспект - втягивать живот. При выполнении любого упражнения очень ваши держать живот втянутым. Даже когда вы просто ставите ноги врозь, и растягиваете руки. Приучите себя, сидя на работе или занимаясь домашними делами, периодически втягивать живот. Этим элементарным упражнением вы приучите себя помнить о нем, и в скором времени удивитесь и убедитесь тому, что живот стал более упругим. Жемчужинки мои, для тренировки мышц живота и приведения его в тонус, вы также можете выполнять простейшее упражнение, которое называется- вакуум (кстати сказать, я тоже писала о нем в своей предыдущей статье). Это упражнение вы можете выполнять где угодно, тем более что оно занимает максимум 5-10 минут в день.
Третьим хотелось бы отметить - не качайте пресс в позиции лежа. Такое упражнение дает огромную нагрузку на шею. А мы этого не хотим. Хотите красивый живот - качайте спину, да вот такой интересный лайфхак.
Четвертое, что просто рекомендую делать всем, а это можно делать действительно как кормящим, так и не кормящим мамочкам, это конечно же - ПЛАНКА. Это одно из самых эффективных упражнений, причем на все группы мышц. Главное, мои дорогие выполнять ее правильно. Подготовительным упражнением к ней будет следующее: необходимо встать на четвереньки в позу собаки, ноги и руки при этом должны быть на шире плеч. В планке очень часто страдает шея - не нужно тянуть ее вверх, так можно заработать остеохондроз. Лопатки максимально разведите, голову спокойно тяните вверх затылком. Это и называется подготовка к планке. Далее осторожно отодвигаем ноги и аккуратно встаем в планку. Живот должен быть втянут, ягодицы напряжены. Попробуйте сначала постоять в планке на коленях, а потом переходите в полную планку. Все выполняйте спокойно, без рывков. Закончить можно упражнением под названием «Человек, вписанный в квадрат». Для его выполнения, лягте на спину, раскиньте руки и ноги. Носочки тяните на себя. Оставайтесь в этой позе, ну хотя бы минутки 4. Уверяю вас, мои хорошие вы почувствуете, как все застои, вся усталость уйдут и вы не будете страдать от мышечной боли после физических нагрузок. Такое упражнение подойдет как для утреннего комплекса, так и для вечерней растяжки.
В заключении своей статьи хотелось бы сказать вот что: не стоит отчаиваться, если сначала у вас не будет получаться похудеть. Запомните, красавицы мои, что организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому режиму. Во время беременности и кормления ваше тело полностью перестроилось, оно теперь по-другому воспринимает еду и физическую активность. Есть нужно 3-4 раза в день, не чаще. Я говорю это, как мама троих детей, которая привела себя в форму и теперь просто горжусь собой. Частые перекусы не так полезны, как кажется. При частых перекусах постоянно выделяется инсулин, и можно заработать сахарный диабет. Надеюсь вы уже отказались от булок и мучного. Сейчас есть прекрасные заменители: хлеб из твердых сортов пшеницы, отруби, злаковые хлебцы и другие продукты. Самое главное после рождения ребенка - не превратиться в маму-наседку, эдакую «яжемать». Оставайтесь женственной и желанной для своего мужа, вменяемой подругой для своих друзей. Не нужно критиковать весь мир, если у вас что-то не получается. Лучше начните работать над собой прямо сейчас.