С детства мы знаем что фрукты - это витамины и полезные вещества, которые в умеренном количестве очень полезны для организма. Но кроме этого они пригодны для диеты! 😊
Пройдёмся по одному из вариантов похудения на фруктах! 🤔🍏🍉🍓
Диета на фруктах - это быстрое и комфортное похудение при соблюдении определённых правил. ☝ Из-за минералов и углеводов они заряжают тело на весь день. Если вы всё-таки решились пробовать, то готовьтесь к строгому соблюдению рациона! Начнём с постепенного добавления свежих фруктов в рацион, и так же плавно убираем другие продукты пока не дойдём до питания только фруктами. Во время этой диеты очень важны жиры и белки которых может не хватать организму - их мы получаем их орехов и овощей. И едим средними порциями по 3-4 раза в день!
Описание диеты 😋
Сразу хочется сказать что забываем про курагу, сушеные фрукты и соки ведь в них много сахара и углеводов что помешает нашему похудению!
Примерное меню фруктовой диеты на 7 дней:
📅Понедельник
- 🕒7-8 утра: завтрак — два банана 🍌🍌
- 🕒10 утра: завтрак — яблоко🍏
- 🕒12 дня: обед — яблоко и орехи 🍏🥜
- 🕒До 18.00 : перекус — апельсин\грейпфрут🍊
- 🕒18.00 : ужин — спелые овощи (помидор\огурец) 🍅🥒
📅Вторник
- 🕒7-8 утра: завтрак — два банана 🍌🍌
- 🕒10 утра: завтрак — веточка винограда 🍇
- 🕒12 дня: обед — апельсин или грейпфрут и орехи 🍊🥜
- 🕒До 18.00 : перекус — манго 🥭
- 🕒18.00 : ужин — половина авокадо🥑
📅Среда
- 🕒7-8 утра: завтрак — два манго 🥭🥭
- 🕒10 утра: завтрак — апельсин или грейпфрут 🍊
- 🕒12 дня: обед — грейпфрут и орехи 🍊🥜
- 🕒До 18.00 : перекус — груша🍐
- 🕒18.00 : ужин — морковка тертая🥕
📅Четверг
- 🕒7-8 утра: завтрак — веточка винограда🍇
- 🕒10 утра: завтрак — груша и яблоко 🍐🍏
- 🕒12 дня: обед — один манго 🥭
- 🕒До 18.00 : перекус — банан с орешками 🍌🥜
- 🕒18.00 : ужин — половинка свежего ананаса 🍍
📅Пятница
- 🕒7-8 утра: завтрак — манго и банан 🥭🍌
- 🕒10 утра: завтрак — груша и яблоко🍐🍏
- 🕒12 дня: обед — один банан 🍌
- 🕒До 18.00 : перекус — веточка винограда🍇
- 🕒18.00 : ужин — половинка дыни 🍉
📅Суббота
- 🕒7-8 утра и 10 утра завтраки — один или два банана 🍌🍌
- 🕒12 дня: обед — салатик из банана, апельсина и манго 🍌🍊🥭
- 🕒До 18.00 : перекус — тертая капуста с морковкой🥬🥕
- 🕒18.00 : ужин — авокадо 🥑
📅Воскресенье
- 🕒7-8 утра и 10 утра завтраки — грейпфрут с киви 🍊🥝
- 🕒12 дня: обед — банан и орехи 🍌🥜
- 🕒До 18.00 : перекус — авокадо и апельсин🥑🍊
- 🕒18.00 : ужин — киви с манго🥝🥭
Да, выглядит очень мало для полноценного питания, но никто не запрещает при особом обострении голода закусить клубникой или киви даже полив немного мёдом. Пить от 2-ух литров питьевой воды, а желательно ещё больше! Возможно ещё добавлять в воду сок лимона 🍋(не пакетированный).
"Плоды" нашей фруктовой диеты 🍒
Исследование диетологов указывают что употребление фруктов снижает шанс появления большинства болезней (как и любые полезные продукты в нормальном количестве). Результаты которые максимально можно достигнуть следуя этой диете - минус 5-8 кг за неделю. Стоит постепенно восстанавливать рацион к прежнему с разнообразием продуктов, ведь резкое изменение может легко вернуть вес.