В условиях нынешней эпидемии коронавируса многие страны просят людей, которые потенциально контактировали с возбудителем инфекции, изолироваться дома или в специально отведенном месте. Мы называем это карантином, или «двухнедельным» (для ограничения передвижения на 14 дней). «Карантин часто становится неприятным переживанием для тех, кто его проходит. Разлука с любимыми, потеря свободы, неуверенность в болезни и скука иногда могут иметь драматические последствия. Здесь мы исследуем, как ограничение влияет на наш мозг.
КАК ЗАКЛЮЧЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА НАШ МОЗГ
ЧУВСТВО ТРЕВОГИ: ЧТО-ТО СЛУЧИТСЯ
Наш мозг не справляется с неуверенностью, когда чувствует, что наша способность планировать украдена. Посмотрим правде в глаза, это лейтмотив, который сопровождает нас во время этого заточения.
Каждый будет справляться с этим измерением более или менее удовлетворительно, но в наиболее проблемных случаях часто возникает ощущение, что «что-то произойдет».
Если мы придадим значение этой идее и чувству, мы начнем страдать от бессонницы и даже уступим поведению, в котором преобладает паника. Как показано в исследовании, проведенном в 2016 году нейробиологами из Университетского колледжа Лондона, есть несколько вещей, в которых мы должны уточнить:
- Столкнувшись с неуверенностью и незнанием, что произойдет завтра, мозг подпитывает страх;
- Это заставляет нас сосредоточиться на негативных и иррациональных идеях;
- Нам нужно контролировать этот фокус, сосредотачиваясь на настоящем моменте. Не ждите, просто беспокойтесь о своем благополучии здесь и сейчас, давая себе то, что вам нужно: отдых, телефонный звонок, чтение книги и т. Д.
ОПАСНО ЛИ ОДИНОЧЕСТВО?
Продолжительное одиночество — ненормальная ситуация для человечества; это дополнительный источник стресса и негативных переживаний для себя и окружающих. На эпидемиологическом уровне одиночество, как правило, снижает качество сна и обучения, а также качество иммунных ответов и, следовательно, устойчивость к инфекциям.
Он способствует повышению артериального давления, возникновению депрессии и связан с более ранней смертностью. Но психологи и психиатры также подчеркнули, что некоторые люди страдают чувством одиночества, даже если объективно их социальная жизнь достаточно богата. Негативные последствия очень близки к последствиям объективного одиночества, и их важно обнаруживать и бороться с ними.
УСТАНОВЛЕНИЕ РАСПОРЯДКА ДНЯ: СРЕДСТВО ОТ ТРЕВОГИ И ДЕПРЕССИИ
Во время заключения очень важен распорядок дня. Вы должны вставать в определенное время, одеваться, умываться. Вначале мы можем радоваться тому, что на нас больше не распространяются все эти обязательства. Но в конечном итоге это то, что нас удерживает. В противном случае мы теряем нить, у нас создается впечатление, что день проходит быстро и в то же время медленно. Контрольных показателей больше нет.
Поэтому психотерапевты рекомендуют организовать свой день, занимая себя 8 часов, как если бы мы собирались работать. На данный момент работа — это возможность избежать депрессии. Для тех, кто не может работать дистанционно, вы должны найти занятие, проект с целями, которых нужно достичь.
Например, можно выучить новый язык или шитье. Главное — не прятаться за ширмы. Их чрезмерное использование, в особенности социальных сетей, может искусственно вызвать неуверенность в себе и подпитывать депрессию. С другой стороны, звонки по видеоконференцсвязи являются хорошим инструментом для сохранения социальных связей.
Не забудьте поставить лайк и подписаться. Это очень важно для канала. подписаться.
Обряды заклинания ритуалы молитвы