Большинство начинающих атлетов, придя в зал, совсем не понимаю что им делать и как накачать рельефную спину. В голову приходит идея содрать у профессионалов программу тренировок и следовать ей. Такой подход не приносит им ничего кроме обиды и разочарования. Они мечтали получить красивую спину, но их мечта разбились о скалу жестокой реальности.
Сегодня мы расскажем вам, как не стать одним из таких "счастливчиков" и накачать себе спину как у Арнольда Шварценеггер. Итак, приступим!
Спина — самая большая мышечная группа в теле человека. Большой она становится в тот момент, когда мужчина хорошо развивает свои широчайшие мышцы. Толщина же зависит от центра спины и трапеции.
Какие упражнения делать для развития мышц спины?
Если вы новичок и не очень уверены в правильности своей технике, то НИКОГДА не беритесь делать становую тягу. Это очень сложное и травмоопасное упражнение, особенно для начинающих.
К тренажерам тоже не стоит идти. Там угрозы для здоровья толком и нет, но их эффективность для спины оставляет желать лучшего. Ведь вам нужно нарастить мышцы, не стоит усложнять процесс
Что поможет с накачкой спины кроме подтягиваний?
На самом деле, можете больше ничего и не делать. Подтягивания — идеальное упражнение для спины, ведь оно тренирует вашу спину как в толщину, так и в ширину. С ним может сравниться только приседания для ног. Ваша спина будет очень быстро развиваться, если уделять подтягиваниям все тренировки.
Немного позанимавшись на турниках, советуем добавить еще одно упражнение — тягу в наклоне. В месте с ним, на дистанции у вас выйдет красивая, сильная спина.
Успехов!
