Всем доброго времени суток!
В этой статье вы узнаете, как питается такой, по-настоящему великий борец, как Хабиб Нурмагомедов.
Интересный факт: Хабиб Нурмагомедов является экономистом по образованию и может говорить на 5 языках.
Как всем известно, Хабиб может набрать около 20 кг во время межсезонья и худеет, так же, примерно на 20 кг, когда готовится к бою.
Если вы когда-то задавались вопросом о питании Хабиба Нурмагомедова, то вы попали куда нужно.
Сегодня вы узнаете все о рационе питания спортсмена во время подготовок к боям.
Как питается Хабиб Нурмагомедов во время подготовки к боям.
В рационе питания этот борца присутствует очень мало мяса, но, зато, очень много орехов, фруктов, овощей. То есть, во время сушки Хабиб старается есть поменьше мяса и побольше витаминов. Так же, в его рационе питания присутствует мёд.
Стоит заметить, что многие борцы употребляют в своем рационе мёд - похоже, это их важная фишка такая.
Завтрак.
На свой первый приём пищи Хабиб употребляет овсянку с грецкими орехами и финиками, свежие фрукты, 2 ложки меда, стакан воды, рыбий жир и чай.
И так, первое, что он делает - это съедает 2 столовые ложки меда и запивает это все водой. Дальше уже идет овсянка, фрукты, чай и рыбий жир.
Калорийность такого завтрака составляет около 784 ккал.
Все популярные спортсмены едят овсянку. Это означает, что если вы на завтрак едите что-то другое, вам срочно нужно пересмотреть свой рацион питания.
После завтрака спортсмен идет на тренировку по борьбе. И уже после этой тренировки наступает время для перекуса.
Перекус.
В качестве перекуса Хабиб использует 2 вареных яйца, 1 огурец и немного грецких орехов.
Всего перекус выходит на 160 ккал.
Обед.
Вот что есть спортсмен на обед: тунец из банки, грибы, гранат , помидоры, огурцы, шпинат и цветная капуста - из всего этого делается салат.
Все это выходит на 363 ккал.
Далее Хабиб отправляется на кардиотренировку и пробегает примерно 10 км.
Перекус №2
На свой предпоследний прием пищи Хабиб употребляет салат из овощей и грецкими орехами под йогуртом и полчашки черники.
Все это выходит на 480 ккал.
Ужин
На ужин спортсмен съедает жареную индейку, жареные цукини и сельдерей.
Калорийность ужина - 283 ккал.
В рационе Хабиба Нурмагомедова присутствует мало углеводов, много овощей и белка.
Общая калорийность рациона составляет 2070 ккал.